Melhores vitaminas para aumentar a imunidade; saiba quais são

Para manter o corpo protegido contra doenças e fortalecer suas defesas naturais contra vírus e bactérias prejudiciais, é crucial cuidar e fortalecer o sistema imunológico.

Existem várias maneiras de fazer isso: uma das mais importantes é manter uma alimentação equilibrada e saudável, que forneça os nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, para proteger a imunidade.

Além disso, práticas como garantir uma boa qualidade de sono, suplementação adequada e gerenciamento do estresse também podem complementar o fortalecimento do sistema imunológico. 

O que é imunidade e como melhorá-la?

Imunidade é a capacidade natural ou adquirida de um organismo vivo de resistir a agentes infecciosos ou tóxicos. Em outras palavras, é a capacidade do corpo humano de se proteger e defender contra micro-organismos que podem causar doenças.

A busca por uma boa imunidade é cada vez mais comum, já que esse mecanismo é essencial para fortalecer a defesa natural do corpo contra infecções, doenças e outras ameaças à saúde. Quando nossa imunidade está em dia, nosso corpo tem mais capacidade de combater agentes patogênicos, como vírus, bactérias e fungos.

Portanto, a melhor maneira de fortalecer o sistema imunológico é adotar um estilo de vida saudável, o que inclui uma alimentação equilibrada, priorizando proteínas, fibras, vitaminas, minerais e compostos bioativos.

Baixa imunidade: sintomas

Quando as defesas do organismo estão comprometidas, nosso corpo geralmente dá sinais, como:

- Fadiga e cansaço constantes;
- Cicatrização lenta de feridas ou machucados;
- Queda de cabelo;
- Prisão de ventre ou diarreia;
- Aftas frequentes;
- Quadros persistentes de gripes e resfriados;
- Lentidão do sistema imunológico em responder a infecções.

Melhores vitaminas e minerais para a imunidade

Um cardápio variado, incluindo frutas, proteínas, legumes, verduras, leguminosas, oleaginosas, sementes e cereais integrais, é essencial para garantir a ingestão adequada de nutrientes e compostos bioativos.

Em relação às vitaminas e minerais, estudos mostram que vitaminas A, B6, B9, B12, C, D e E, assim como os minerais zinco, selênio e magnésio, desempenham papéis fundamentais no suporte ao sistema imunológico. Suas deficiências podem aumentar a vulnerabilidade do indivíduo a doenças.

Esses micronutrientes são essenciais para a manutenção da integridade estrutural e funcional de barreiras físicas, como pele e mucosa, e para atividades que combatem patógenos. Além disso, proporcionam energia, auxiliam na cura de doenças e promovem a desintoxicação do organismo.

Como adquirir as principais vitaminas e minerais para a imunidade?
Alimentação
- Vitamina A: encontrada em vegetais amarelos e alaranjados, como cenoura, abóbora e mamão, além de laticínios, gema de ovo e fígado.
- Vitaminas do complexo B: presentes em sementes, cereais integrais, vegetais verdes, feijão, lentilha, ovos e carnes.
- Vitaminas C e D: abundantes em frutas cítricas, verduras e peixes.
- Vitamina E: encontrada em oleaginosas, azeite de oliva e sementes de girassol.

Mais dicas para fortalecer a imunidade

Além de uma dieta equilibrada e suplementação, outras dicas incluem:

- Ter um sono de qualidade: o sono adequado permite que o sistema imunológico se recupere e combata infecções.
- Gerenciar o estresse: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, então reserve tempo para atividades relaxantes.
- Praticar atividade física regularmente: exercícios físicos são essenciais para fortalecer a imunidade e melhorar a saúde geral.

*Com informações de Vitat