4 melhores exercícios para costas: veja benefícios
Conheça os principais exercícios para costas
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Exercícios para as costas são fundamentais para fortalecer a musculatura dessa região e prevenir lesões.
Alguns exemplos de exercícios para costas incluem remada, puxada, levantamento terra e pulldown. Confira mais a seguir.
De acordo com o site Terra, existem alguns exercícios ideais para costas, confira a seguir.
1. Puxada frente
Este exercício trabalha músculos como o latíssimo do dorso, o deltoides posterior (ombro), o trapézio, o redondo maior e também ativa o bíceps braquial.
É ótimo para quem quer desenvolver as costas em formato de "V". Você pode segurar a barra com as palmas das mãos viradas para o corpo ou para a frente.
2. Remada baixa triângulo
Um exercício popular para as costas, por trabalhar músculos como o latíssimo do dorso, o trapézio, o deltoides posterior e o bíceps braquial.
Imagem de costas - iStock
3. Remada cavalinho
Uma variação antiga, porém eficaz, que trabalha o latíssimo do dorso, o trapézio, o romboide, além de ativar o bíceps e o abdômen.
Ideal para aumentar o volume no meio das costas e permite aumentar a carga progressivamente.
4. Remada curvada
Outra variação comum, que trabalha o latíssimo do dorso, o deltoides posterior, o redondo maior e menor e o trapézio na parte inferior, com grande ativação do bíceps braquial.
Pode ser feita com halteres, barra ou na polia, sendo mais eficaz com a pegada supinada para um maior trabalho de bíceps e capacidade de levantar mais peso.
4 benefícios dos exercícios para as costas
Imagem de costas - Viktor Gladkov/iStock
De acordo com o site Terra, há muitos benefícios à saúde, confira alguns a seguir.
Melhora da postura:
Fortalecer as costas ajuda a manter uma postura correta, evitando dores nas costas e no pescoço, e prevenindo problemas na coluna causados pela má postura.
Aumento da força funcional:
Ter costas fortes não só melhora a capacidade de realizar exercícios específicos, como também ajuda na força para atividades do dia a dia, como levantar objetos pesados.
Equilíbrio muscular:
Treinar as costas ajuda a equilibrar os músculos do corpo, promovendo um desenvolvimento muscular mais completo.
Prevenção de lesões:
Fortalecer os músculos das costas reduz o risco de lesões durante exercícios e atividades diárias, proporcionando suporte e estabilidade para a coluna vertebral.
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