Benefícios do supino para ganhar massa muscular: 5 vantagens e como fazer supino para definir o peito

Nada melhor do que se sentir bem com a própria saúde. Sendo assim, é importante manter o corpo saudável para conseguir enfrentar os desafios diários.

A musculação pode ser uma excelente opção para definir o corpo, além do processo de emagrecimento, dependendo do objetivo de cada um. 

Consulte um especialista na área antes de realizar qualquer exercício.

Supino

O supino é um exercícios que fortalece os músculos do peito, mas também ajuda no fortalecimento do bíceps e ombro. Veja abaixo os músculos trabalhados:

• Peitoral maior;
  
• Peitoral menor;
  
• Deltoides anteriores;
  
• Tríceps braquial;
  
• Serrátil anterior.

Existem variações do supino, na qual se trabalha com mais eficiência cada parte do músculo.

 

Supino inclinado:

Nessa variação do exercício, você utiliza um banco inclinado, mudando o ângulo de trabalho para atingir diversas fibras musculares do peitoral. O procedimento é similar ao supino reto, mas o banco deve estar inclinado entre 30 e 45 graus.

Supino declinado:

Enquanto o supino inclinado direciona o foco para a porção superior do peitoral, o supino declinado coloca mais ênfase na porção inferior. Essas variações oferecem uma abordagem versátil para treinar o peitoral, proporcionando estímulos diferentes aos músculos envolvidos.

Benefícios

Queima calórica:

O supino é um exercício multiarticular que recruta diversos grupos musculares, incluindo o peitoral, os ombros e os tríceps. Como resultado, ele aumenta os batimentos cardíacos e estimula o metabolismo.

Testosterona:

Movimentos compostos, como o supino, que envolvem múltiplas articulações e grandes grupos musculares, têm sido associados a um aumento na produção de testosterona.

Fontes: Vitat e UOL.