Benefícios do magnésio: conheça tipos e vantagens para a saúde
Saiba qual suplementação é a mais adequada para você
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O magnésio é um nutriente essencial para a saúde, atuando em funções como ativação de músculos e nervos, ativação do ATP, digestão de proteínas, gorduras e carboidratos e produção de neurotransmissores, como a serotonina.
Apesar da sua importância, esse mineral nem sempre é valorizado na dieta. A deficiência dele pode causar problemas, como perda de apetite, dor de cabeça e náuseas.
Quando a deficiência é contínua, sintomas mais graves como dormência, formigamentos, câimbras e convulsões podem aparecer.
O que fazer em casos de deficiência de magnésio?
O passo primordial para isso é melhorar a alimentação, inserindo produtos como espinafre, acelga, couve, brócolis e alface na dieta.
Contudo, a suplementação pode ser necessária. Existem diversos tipos de suplemento de magnésio, cada um com uma função. Confira:
- Óxido de magnésio: utilizado como antiácido para aliviar dores estomacais. Laxante de curto prazo.
- Carbonato de magnésio: indicado como antiácido para síndromes ácido-pépticas, hipercloridria, úlcera péptica, refluxo gastro-esofágico, hemorragia gastrintestinal como consequência de gastrite aguda e ulceração por estresse.
- Cloreto de magnésio: melhora a biodisponibilidade da vitamina D, fortalece a imunidade e combate doenças.
- Magnésio quelado: indicado para quem precisa superar deficiência de magnésio.
- L-treonato de magnésio: atua na melhora do aprendizado, da memóri e da cognição, além de reduzir estresse e ansiedade.
- Magnésio dimalato: reduz estresse, ansiedade e depressão, além de combater arritmias cardíacas, cores no peito, fadiga e reduzir sintomas da fibromialgia e da osteoporose.
- Magnésio glicil glutamina: atua no fortalecimento da imunidade.
- Magnésio taurato: melhora o desempenho esportivo e combate doenças cardiovasculares.
A suplementação só deve ser realizada com orientação médica. A superdose pode causar uma série de problemas, como queda da pressão arterial, problemas respiratórios e parada cardíaca.
Com informações do site Dra. Larissa Diniz.
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