Melhor aveia para emagrecer: veja 5 benefícios e como incluir na alimentação

A aveia é um cereal acessível, versátil e extremamente saudável, sendo considerada um superalimento. Rica em beta-glucana, uma fibra que contribui para o controle do colesterol, a sensação de saciedade e o fortalecimento do sistema imunológico, a aveia não fica devendo nada a outros ingredientes.

Esse cereal também é eficaz na prevenção de doenças devido ao seu alto teor de antioxidantes, além de ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos. E mais: ela ainda pode dar uma ajuda significativa no processo de emagrecimento.

Embora a aveia seja presença constante em muitos cardápios dietéticos, fica a questão de qual é a melhor versão para quem quer maximizar a perda de peso.

A aveia é um dos poucos alimentos naturais que contém beta-glucana, um tipo de fibra benéfica para o coração que retarda a digestão, evitando picos de açúcar no sangue. Nos supermercados, é possível encontrar três tipos principais de aveia: em farinha, em flocos ou em farelo.

A farinha é a mais calórica, geralmente usada para preparar bolos e pães. Como ela é mais triturada, perde boa parte das fibras presentes na casca, ficando com mais carboidratos e proteínas.

A versão em flocos é produzida pela prensagem do grão inteiro, resultando no formato característico. Por outro lado, o farelo de aveia, feito da parte externa do grão, concentra mais fibras. Com menos calorias, o farelo é a opção ideal para quem quer emagrecer.

Ao consumir aveia, é importante manter-se bem hidratado para aproveitar ao máximo os benefícios das fibras.

Por fim, é sempre bom lembrar que nenhum alimento, por si só, tem o poder de emagrecer ou engordar. Para aproveitar os benefícios da aveia, é necessário integrá-la a uma dieta equilibrada e saudável.

Benefícios da aveia para quem faz musculação

Com a colaboração da nutricionista Talitta Maciel, destacamos cinco razões para incluir a aveia na dieta de quem pratica musculação. Confira:

1 – Auxilia no emagrecimento

A combinação de alto teor de fibras e baixo índice glicêmico da aveia contribui para a perda de peso.

A digestão lenta proporciona uma sensação de saciedade mais duradoura, evitando picos de glicose no sangue e reduzindo a vontade de quebrar a dieta. Assim, a aveia pode ser uma aliada na busca por um corpo mais enxuto.

2 – Energia saudável para melhorar a disposição

Ao contrário de carboidratos simples, como massas e pães, a aveia é digerida lentamente pelo organismo.

Isso significa que a energia gerada pela aveia é liberada de forma constante e duradoura, ideal para tarefas diárias e atividades físicas, como a musculação. A nutricionista também ressalta que a vitamina B, presente na aveia, contribui para aumentar a disposição.

3 – Controle do colesterol ruim

As fibras solúveis da aveia desempenham um papel crucial no controle do colesterol. Elas facilitam o trânsito intestinal e, ao mesmo tempo, reduzem a absorção de colesterol de outros alimentos consumidos.

A boa notícia é que a aveia é um dos grãos mais ricos nesse tipo de fibra, um fator importante para quem busca hipertrofia.

4 – Combate ao intestino preso

Talitta Maciel destaca que a beta-glucana, uma fibra solúvel encontrada na aveia, forma uma camada viscosa no sistema digestivo, ajudando a regular o trânsito intestinal.

Já as fibras insolúveis presentes na aveia aumentam o volume do bolo fecal, facilitando o funcionamento do intestino. Isso é especialmente útil para quem consome muita proteína, um hábito comum entre praticantes de musculação.

5 – Carboidrato seguro para diabéticos

A aveia é rica em fibras e tem baixo índice glicêmico, o que a torna uma excelente escolha para quem tem diabetes ou deseja prevenir a doença.

Talitta Maciel explica que as fibras presentes na aveia se unem ao açúcar dos alimentos, controlando sua liberação no sangue, evitando picos de glicose e facilitando a digestão do amido.

*Com informações de Metrópoles e Sportlife