Pressão alta: 2 exercícios físicos incríveis que ajudam a controlar
Veja agora os melhores exercícios para controlar a pressão alta!
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A pressão alta, muito conhecida também como hipertensão, é uma condição em que a pressão do sangue nas artérias está elevada.
Isso pode acabar colocando uma pressão extra sobre o coração e os vasos sanguíneos, aumentando assim o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral (AVC) e outros problemas de saúde.
Para evitar a pressão alta, é muito importante adotar um estilo de vida saudável.
Nesta matéria, vamos apresentar dois exercícios físicos que são capazes de ajudar no controle da pressão alta. Veja agora!
2 exercícios físicos para controlar a pressão alta
Especialistas explicam que as melhores opções de exercícios para diminuir a hipertensão seriam os de caráter aeróbico, como caminhadas, corridas e ciclismo.
Apesar disso, os resultados desse colocam os exercícios de força como possíveis aliados nesse controle, ampliando as opções para criação de rotinas de exercícios mais variadas e personalizadas.
Os exercícios de isometria, caracterizados por fortalecer os músculos sem movimentar as articulações, se mostram como ótimas opções aos exercícios aeróbicos para o controle dos níveis de pressão alta.
Existem dois exercícios que ajudam no controle da pressão alta: Agachamento na parede e prancha.
Com informações do Catraca Livre
Como fazer o agachamento na parede?
Na imagem, uma mulher fazendo exercício físico (agachamento) - Reprodução/ iStock
Fique com as costas a alguns centímetros de distância da parede, com braços retos abaixados.
Na posição, basta fazer o agachamento comum, com a coluna reta e sem esticar o joelho totalmente na subida.
A atividade consiste em estimular os músculos das pernas por alguns minutos.
Como praticar prancha?
Imagem ilustrativa do exercício físico de prancha! - Reprodução/ iStock
Basta deitar de bruços em um tapete, levantar o quadril, apoiar os antebraços no chão e ficar na ponta dos pés.
Posicione a cabeça com o olhar para o chão, enquanto os ombros devem ficar alinhados na linha do cotovelo, e as mãos devem estar voltadas para cima.
Fique sempre com as costas retas e incline a pélvis, contraindo os músculos abdominais.
Mantenha essa posição por cerca de 15-60 segundos. É importante que o tempo depende muito do seu condicionamento físico.
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