9 alimentos para emagrecer com saúde; saiba o que incluir na dieta

Alimentos que ajudam a emagrecer, remédios, dietas e até receitas milagrosas que circulam na internet podem ser enganosas. Planos alimentares muito restritivos e medicamentos podem causar riscos à saúde, como alterações hormonais, fraqueza, taquicardia, mal-estar e até mesmo o temido "efeito sanfona".

Para manter um peso saudável, é necessário adotar bons hábitos alimentares e praticar atividades físicas regularmente. Se o objetivo é emagrecer, o ideal é investir em alimentos naturais e evitar alimentos refinados, processados, doces, açúcares e frituras.

Prefira alimentos que aceleram o metabolismo, proporcionam sensação de saciedade, combatem retenção de líquidos e melhoram o funcionamento do intestino.

Confira a lista de alimentos que ajudam a emagrecer de forma saudável. Para montar uma dieta completa, consulte um profissional de nutrição.

Grão-de-bico

O grão-de-bico, juntamente com outras leguminosas como lentilha, ervilha e feijão, é rico em proteínas e fibras solúveis, que proporcionam sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite.

Isso pode levar à redução da ingestão de alimentos ao longo do dia.

Café com cacau

O café, quando consumido com moderação pela manhã, pode ajudar a acelerar o metabolismo e proporcionar sensação de saciedade, reduzindo a vontade de comer.

Ao combinar o café com cacau em pó (puro ou 70%), há menos risco de aumento da ansiedade, já que o cacau contém feniletilamina, que estimula a produção de dopamina e serotonina. Para manter os benefícios para emagrecer, evite adicionar chantilly, leite e açúcar.

Arroz integral

O arroz integral é uma boa fonte de carboidratos complexos, fibras, proteínas e minerais, como fósforo e potássio.

Por ser rico em fibras, ele ajuda a aumentar a saciedade e a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, além de ser uma ótima fonte de energia. Consumir arroz integral pode contribuir para prevenir doenças cardiovasculares e diabetes.

Tapioca

A tapioca é uma ótima fonte de energia e saciedade, tornando-se uma boa opção para quem deseja emagrecer. A base da massa de tapioca é a fécula da mandioca, que proporciona uma sensação de saciedade, evitando as "beliscadas" entre as refeições.

Além disso, a tapioca não contém glúten, o que pode reduzir inflamações no organismo e a gordura abdominal. Recheie com ingredientes saudáveis, como azeite, pimentão, cenoura, azeitonas, alho, gergelim, orégano, folhas e tomate. Lembre-se de considerar a tapioca como uma refeição e não apenas um lanche, pois ela é calórica.

Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é amplamente utilizado como tempero, mas também pode ajudar a emagrecer. Estudos mostraram que o consumo diário de vinagre de maçã pode reduzir o peso corporal em um período de 12 semanas. Ele pode ser usado em saladas ou adicionado a bebidas.

Azeite

O azeite extravirgem é uma fonte saudável de gordura. Estudos mostram que ele pode aumentar a taxa metabólica, reduzir triglicérides e aumentar o colesterol HDL.

Um pequeno estudo demonstrou que o azeite extravirgem pode ajudar a queimar calorias, especialmente em mulheres pós-menopáusicas com obesidade abdominal.

Batata-doce

A batata-doce é rica em potássio, um nutriente importante para a regulação da pressão arterial.

Além disso, a batata-doce proporciona sensação de saciedade, especialmente se for consumida após ser fervida e resfriada, criando amido resistente, uma substância semelhante à fibra que tem vários benefícios para a saúde. Evite consumir batata-doce frita, pois ela perde suas propriedades saudáveis.

Vegetais folhosos

Os vegetais folhosos, como couve, agrião e chicória, são alimentos de baixa densidade energética que ajudam a aumentar o volume das refeições sem adicionar muitas calorias. Eles são ricos em fibras, minerais e antioxidantes, sendo ótimos para uma dieta balanceada.

Chá-verde

O chá-verde é um excelente aliado para emagrecer. Ele contém antioxidantes que ajudam a queimar gordura, especialmente na região abdominal. Além disso, é uma fonte moderada de cafeína, que pode ajudar a acelerar o metabolismo.

*Com informações de Ecycle