Melhor fruta para evitar diabetes em mulheres
Saiba o que incluir na dieta que pode prevenir o surgimento do diabetes
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Uma pesquisa recente, publicada no jornal Academia de Nutrição e Dietética, revelou que uma fruta específica, o abacate, pode ser benéfica para mulheres na prevenção do diabetes.
O estudo utilizou dados da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição do México (ENSANUT), coletados em 2012, 2016 e 2018, envolvendo mais de 28 mil pessoas diagnosticadas com a condição crônica.
Como o abacate pode ajudar a prevenir o diabetes?
Os resultados do estudo indicam que mulheres que consomem abacate regularmente têm um risco reduzido de desenvolver diabetes. Esse efeito não foi observado no grupo masculino. Os participantes foram divididos em dois grupos: os que incluíam abacate em sua dieta e os que não. Cerca de 45% eram consumidores da fruta.
No final, as mulheres que consumiam abacate apresentaram uma redução significativa no risco de desenvolver diabetes, independente de outros fatores de risco como idade, nível de escolaridade, peso corporal e atividade física.
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Quais outros benefícios o abacate oferece?
O abacate é conhecido por seu alto teor de gorduras saudáveis, como ácidos graxos essenciais, vitamina E e fibras, que contribuem para a saúde cardiovascular.
Outro estudo, também da Escola de Saúde Pública da Universidade Médica de Tianjin, analisou a relação entre o consumo do abacate e a redução do risco cardiovascular, com porções variando entre 99 gramas e 330 gramas por dia.
Os resultados mostraram melhorias significativas em alguns subgrupos, especialmente aqueles com altos níveis de colesterol. Os pesquisadores apontam que a dieta daqueles que consomem abacate regularmente é geralmente mais rica em nutrientes benéficos para o coração e vasos sanguíneos.
Recomendações dos especialistas
Apesar dos resultados promissores, os cientistas sugerem que mais pesquisas são necessárias para confirmar os benefícios do abacate. Eles também enfatizam a importância de consultar um nutricionista para orientação personalizada e ressalta que nenhum alimento, sozinho, pode prevenir ou curar doenças.
Um estilo de vida saudável, incluindo uma dieta equilibrada, atividade física regular e acompanhamento médico, é a melhor abordagem para a saúde.
Quais alimentos ajudam a reduzir a glicose no sangue?
Para quem deseja manter níveis saudáveis de glicose, os especialistas recomendam:
- Vegetais não amiláceos como espinafre, brócolis e abobrinha, por terem baixo índice glicêmico.
- Grãos integrais como aveia, quinoa e arroz integral, ricos em fibras.
- Leguminosas como feijões, lentilhas e ervilhas, que ajudam a estabilizar a glicose.
- Frutas com baixo índice glicêmico como maçãs e peras.
- Gorduras saudáveis presentes em abacate, nozes, sementes e azeite.
- Proteínas magras como peixe e peito de frango.
É fundamental incorporar esses alimentos de forma equilibrada e consultar um profissional de saúde para orientação personalizada, especialmente para pessoas com diabetes ou pré-diabetes.
*Com informações de Catraca Livre
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”