Frutas boas para combater insônia: veja 5 frutas para quem dorme mal
Saiba o que consumir para ajudar a combater a insônia
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Uma boa noite de sono traz inúmeros benefícios para a saúde, desde a melhora da pele até a redução do estresse.
Pesquisas recentes indicam que a alimentação pode impactar diretamente a qualidade do sono. Por isso, confira algumas frutas que podem ajudar a ter um descanso mais revigorante e tranquilo.
Frutas que melhoram a qualidade do sono
Abacate: O abacate oferece gorduras saudáveis e magnésio, um mineral que relaxa os músculos e proporciona uma sensação de calma antes de dormir. O Instituto Brasileiro de Estudos Homeopáticos (IBEH) aponta que esses componentes contribuem para uma noite de sono tranquila.
Maracujá: Conhecido por seu efeito relaxante, o maracujá possui alcaloides, como o harman, que ajudam a acalmar o sistema nervoso. Estudos da Universidade Estadual Paulista (UNESP) sugerem que essas substâncias podem induzir o sono.
Morango: O morango é uma fonte rica em antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, favorecendo um sono mais tranquilo. O Instituto Nacional de Pesquisas da Amazônia (INPA) ressalta que os antioxidantes presentes no morango podem promover um sono de melhor qualidade.
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Banana: A banana é rica em potássio e em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, o hormônio que contribui para a sensação de bem-estar. De acordo com a Universidade Federal de Lavras (UFLA), a serotonina auxilia na regulação do sono.
Cereja: Embora não seja uma fruta típica do Brasil, a cereja é rica em melatonina, o hormônio que controla o ciclo do sono. Segundo a Universidade de São Paulo (USP), a melatonina presente nas cerejas pode melhorar a qualidade do sono.
Cerejas - Reprodução/ Pexels
Importância das frutas para o sono
Lembre-se de que uma alimentação equilibrada, aliada ao gerenciamento do estresse e a um ambiente propício ao sono, é essencial para um descanso reparador.
Ao incluir essas frutas em sua dieta, juntamente com outros hábitos saudáveis, você pode desfrutar de noites de sono mais tranquilas e restauradoras, proporcionando ganhos significativos para sua saúde e bem-estar.
*Com informações de Catraca Livre
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”