3 frutas que ajudam a ganhar massa muscular
Conheça 3 opções excelentes para comer e ter o crescimento dos músculos.
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Para quem busca construir massa muscular, além de se dedicar aos exercícios adequados, é crucial planejar uma alimentação equilibrada.
Além dos suplementos populares, como o whey protein, os nutrientes essenciais para o desenvolvimento muscular podem ser encontrados em alimentos naturais, como as frutas.
Melhores Opções de frutas para ganhar massa muscular
Conheça três frutas recomendadas por especialistas para impulsionar a construção muscular:
Melancia
A melancia é uma verdadeira fonte de vitaminas e minerais, incluindo A, C e B6, zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio.
Após o treino, ela desempenha um papel fundamental na hidratação, funcionando como um isotônico natural, graças à sua alta concentração de água e eletrólitos.
Rica em óxido nítrico, a melancia melhora a recuperação muscular, aumentando a circulação de oxigênio para o sangue e os músculos. Além disso, contém citrulina, um aminoácido que auxilia na formação muscular e reduz a fadiga.
Melancia - Reprodução/ Freepik
Banana
A banana é uma escolha popular entre os praticantes de exercícios físicos devido à sua quantidade significativa de carboidratos, que fornecem energia e melhoram o desempenho nos treinos.
É uma opção versátil para ser incluída nas refeições, sendo ideal tanto como pré-treino quanto pós-treino.
Além disso, a banana é uma excelente fonte de potássio, mineral essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras, especialmente importante considerando a perda desse mineral através do suor durante o exercício.
Banana - Reprodução/ iStock
Abacate
Apesar de ter menos carboidratos, o abacate é rico em gorduras saudáveis, promovendo saciedade e contribuindo para a função intestinal. Além de fibras, potássio, sódio, magnésio e uma variedade de vitaminas, o abacate contém fitoesteróis e glutationa, poderosos antioxidantes.
A presença de vitamina E no abacate aumenta a ação anti-inflamatória das gorduras, enquanto o alto teor de potássio regula a atividade muscular.
Com essas três opções de frutas, é possível não apenas fortalecer os músculos, mas também desfrutar de uma dieta rica em nutrientes essenciais para a saúde e o bem-estar físico.
Imagem de abacate - iStock
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Com informações do SportLife
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