Probióticos: veja 4 benefícios e saiba como tomar

Você já ouviu falar dos probióticos e se perguntou como eles podem beneficiar sua saúde? Estes microrganismos vivos, encontrados em alimentos e suplementos, estão ganhando cada vez mais destaque no mundo da saúde e bem-estar.

Seja para melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico ou até mesmo para promover a saúde mental, os probióticos oferecem uma série de vantagens.

O que são probióticos?

De acordo com definição do Ministério da Saúde, os probióticos são microorganismos vivos que, quando consumidos nas quantidades corretas, proporcionam benefícios à saúde.

Esses micro-organismos incluem diversas espécies e gêneros, englobando tanto bactérias quanto leveduras.

Eles são conhecidos como "bactérias boas" porque ajudam a manter o equilíbrio da flora intestinal, essencial para o bom funcionamento do nosso sistema digestivo.

Diferente das bactérias patogênicas, que causam doenças, os probióticos desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde geral.

Como funcionam os probióticos no corpo

No intestino humano, existe um complexo ecossistema de micro-organismos, chamado microbiota intestinal, que inclui trilhões de bactérias de várias espécies

Esse equilíbrio delicado pode ser perturbado por fatores como dieta inadequada, uso excessivo de antibióticos, estresse e doenças.

É aí que entram os probióticos: eles ajudam a repovoar o intestino com bactérias benéficas, competindo com micro-organismos nocivos e impedindo o crescimento dessas bactérias maléficas.

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Benefícios dos probióticos para a saúde

É importante destacar que os benefícios dos probióticos podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como a composição da microbiota individual, a saúde geral e os hábitos alimentares.

Portanto, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação probiótica.

E os benefícios são diversos, confira abaixo os principais:

Melhora da saúde digestiva

Fazendo parte da flora intestinal, o primeiro benefício dos probióticos é a melhora da saúde digestiva. Eles ajudam a restaurar e manter a flora intestinal, que é importante para a digestão eficiente e absorção de nutrientes.

Isso pode prevenir e aliviar problemas como a síndrome do intestino irritável (SII), diarreia e constipação. De acordo com o portal do Dr. Drauzio Varella, manter a flora intestinal em dia é o caminho para um corpo saudável por completo.

E os probióticos também fazem esse papel. Além disso, a ingestão de probióticos após o uso de antibióticos ajuda a repor as bactérias benéficas no intestino.

Fortalecimento do sistema imunológico

O intestino é um componente essencial do sistema imunológico, abrigando cerca de 70% das células imunológicas do corpo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Imunologia, os probióticos ajudam a fortalecer as defesas naturais, estimulando a produção de anticorpos e células de defesa.

Isso pode resultar em uma menor incidência de infecções e uma resposta imunológica mais eficiente contra patógenos.

Melhora da saúde mental

A conexão entre intestino e cérebro, conhecida como eixo intestino-cérebro, tem recebido crescente atenção científica.

De acordo com o Laboratório de Avaliação Nutricional da Universidade Federal do Rio do Janeiro (UFRJ), estudos indicam que os probióticos podem influenciar positivamente o humor e a saúde mental, ajudando a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

Isso ocorre porque os probióticos ajudam na produção de neurotransmissores como a serotonina, que tem um papel fundamental na regulação do humor.

Saúde da pele

Os probióticos também têm um impacto positivo na saúde da pele. Eles podem ajudar a tratar condições como acne, eczema e rosácea, ao equilibrar as bactérias do intestino e reduzir a inflamação.
Uma microbiota intestinal saudável reflete-se em uma pele mais clara e saudável, pois muitos problemas de pele são originados de desequilíbrios internos.

Como tomar probióticos

Para aproveitar os benefícios dos probióticos, é importante incluí-los regularmente na dieta. Alimentos fermentados, como iogurte, kefir, chucrute, kimchi e kombucha, são excelentes fontes naturais de probióticos.

Agora, também é possível tomar os probióticos. Atualmente, os suplementos probióticos também estão disponíveis em várias formas, como cápsulas e pós, e podem ser uma maneira conveniente de garantir a ingestão diária.

Consultar um profissional de saúde pode ajudar a escolher o melhor tipo e dosagem de probióticos para suas necessidades específicas.