Sintomas de ansiedade: conheça 5 e saiba como evitar o problema

A ansiedade generalizada é um problema que está afetando cada vez mais pessoas no Brasil e no mundo. E reconhecer os sintomas de ansiedade é essencial para evitar que o transtorno evolua.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil lidera o ranking mundial.
De acordo com a organização, 9,3% da população brasileira possui o transtorno.

O que é ansiedade?

Ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse, um mecanismo de defesa que nos prepara para enfrentar situações de perigo ou desafios.

No entanto, quando essa resposta se torna exagerada ou constante, ela pode interferir na nossa qualidade de vida. Ansiedade não é apenas sentir-se nervoso ou preocupado às vezes.

Trata-se de uma sensação persistente que pode afetar diferentes aspectos da rotina. Quando a ansiedade está presente mesmo em situações cotidianas, como sair de casa ou interagir com amigos, ela pode se tornar um problema significativo.

Principais sintomas de ansiedade

Por ser uma resposta natural do corpo, a principal forma de distinguir quando a ansiedade passa a ser um problema de saúde, é através dos sintomas. De acordo com a psiquiatra Bruna Campos, em entrevista ao Podcast do Dr Drauzio Varella:

“Uma preocupação excessiva, a pessoa ter dificuldade de descansar quando tem oportunidade, insônia, estresse frequente são os sintomas mais comuns”.

Confira abaixo 5 sintomas que podem ser um alerta de ansiedade excessiva, especialmente se acontecem em momentos que a rotina está em ordem.

Palpitações e taquicardia

Um dos sintomas mais alarmantes da ansiedade é a sensação de palpitações ou taquicardia.

Você pode sentir seu coração batendo mais rápido ou de forma irregular, o que muitas vezes é confundido com problemas cardíacos.

Esse sintoma é causado pela liberação de adrenalina no corpo, uma resposta natural ao estresse. Quando a ansiedade atinge picos, seu corpo entra em um estado de "luta ou fuga", aumentando a frequência cardíaca.

Dificuldade de concentração

A dificuldade de concentração é outro sintoma comum da ansiedade. Você pode se pegar distraído facilmente, incapaz de focar em tarefas simples ou de reter informações.

Isso ocorre porque a mente ansiosa está constantemente preocupada com o futuro ou ruminando sobre o passado, dificultando a permanência no presente.

Para lidar com a dificuldade de concentração, é útil estabelecer rotinas. Além disso, evitar multitarefas e criar um ambiente de trabalho tranquilo e organizado pode melhorar significativamente sua capacidade de concentração.

Irritabilidade

A irritabilidade excessiva também é muito sentida por pacientes com ansiedade. O sistema nervoso está em alerta constante, o que pode tornar o indivíduo mais reativos e menos pacientes.

Pequenas frustrações do dia a dia podem parecer insuportáveis, e você pode se sentir facilmente sobrecarregado.

Entender que a irritabilidade é um sintoma de ansiedade é o primeiro passo para lidar com ela. Além disso, comunicar-se de forma clara com as pessoas ao seu redor sobre como você está se sentindo pode evitar mal-entendidos e melhorar seus relacionamentos.

Procrastinação

A procrastinação pode ser tanto uma causa quanto um sintoma da ansiedade. Quando se está ansioso, tende-se a evitar tarefas que nos causam estresse, adiando-as repetidamente.

Isso cria um ciclo vicioso: quanto mais se adia, mais ansiedade é gerada, e quanto mais ansiedade, mais as tarefas são adiadas.

Muitas vezes, iniciar é a parte mais difícil, e uma vez começada, você pode se sentir mais motivado a continuar.

Insônia e distúrbios do sono

Insônia e outros distúrbios do sono são sintomas extremamente comuns entre pessoas que sofrem de ansiedade.

Preocupações constantes e pensamentos intrusivos podem dificultar o início do sono ou fazer com que você acorde várias vezes durante a noite.

A falta de sono, por sua vez, exacerba os sintomas de ansiedade, criando um ciclo difícil de quebrar.

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Como evitar a ansiedade

Evitar a ansiedade pode parecer um desafio, mas com algumas práticas simples e mudanças de hábito, é possível manter o equilíbrio emocional e melhorar a qualidade de vida.

Veja algumas ações:

Mude seu estilo de vida

É fundamental adotar uma rotina que inclua momentos de relaxamento e autocuidado. Técnicas como exercícios de respiração profunda podem ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Essas práticas permitem que você se conecte com o momento presente, acalmando a mente e o corpo.

Além disso, reservar um tempo para hobbies e atividades prazerosas pode ser uma excelente forma de desconectar dos problemas cotidianos e recarregar as energias.

Saúde física

Manter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e praticar exercícios físicos regularmente são essenciais para o bom funcionamento do organismo e ajudam a controlar a ansiedade.

Além disso, evitar o excesso de cafeína e bebidas alcoólicas é muito importante, pois essas substâncias podem aumentar a ansiedade.

Cuide do seu sono

Estabelecer uma rotina de sono, com horários regulares para dormir e acordar, pode contribuir para noites mais tranquilas e restauradoras.

Evitar o uso do celular antes de dormir, além de outras fontes de luz, como televisão é fundamental para que o cérebro entenda que é hora de acalmar.

Não tenha medo de buscar ajuda profissional

Apesar dessas medidas, é importante estar atento aos sinais de que a ansiedade pode estar se tornando algo mais sério.

Se você perceber que a ansiedade está interferindo significativamente na sua vida, afetando seu desempenho no trabalho, estudos ou relações pessoais, não hesite em buscar a ajuda de um profissional.

Psicólogos e psiquiatras são capacitados para oferecer o suporte necessário e ajudar a desenvolver estratégias personalizadas para lidar com a ansiedade. Lembre-se de que procurar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas um passo importante para cuidar da sua saúde mental e viver uma vida mais equilibrada e feliz.