5 alimentos para aumentar a sua imunidade e evitar a gripe
Alguns alimentos podem ajudar a aumentar sua imunidade. Confira quais são e inclua na sua dieta.
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Quando chegam os meses de clima mais frio do ano, vão aparecendo os sintomas de doenças respiratórias. É comum ver o ciclo de amigos e familiares com algum problema, seja rinite, sinusite, e viroses, principalmente a gripe.
Para evitar esse tipo de problema, é essencial ter imunidade fortalecida para evitar a entrada do vírus no organismo. E entre os diversos hábitos para manter o sistema imunológico bem, está a alimentação.
A alimentação é o pilar principal para garantir o bem-estar nesses momentos em que a gripe é vista com frequência.
A importância de manter uma boa imunidade
A imunidade é a capacidade do corpo de se defender contra agentes patogênicos, como vírus e bactérias, que podem causar doenças.
Um sistema imunológico forte é vital para proteger o organismo contra infecções e promover a recuperação rápida em caso de doenças.
Além disso, uma boa imunidade está relacionada a uma melhor qualidade de vida, pois reduz o risco de complicações de saúde.
Como mencionado antes, os diversos fatores que influenciam a imunidade, a alimentação é um dos mais importantes, pois fornece os nutrientes essenciais para o funcionamento adequado das células imunológicas.
Por isso, escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença na prevenção de doenças como a gripe.
Alimentos para aumentar a imunidade
Veja abaixo 5 alimentos que fortalecem a imunidade e ajudam a evitar a gripe, e outras viroses, segundo a farmacêutica Paula Molari Abdo, em entrevista ao Portal Terra.
Iogurte natural
O iogurte natural é uma excelente fonte de probióticos, que são bactérias benéficas para o sistema digestivo.
Um intestino saudável é crucial para uma boa imunidade, já que uma grande parte das células imunológicas está localizada no trato gastrointestinal.
Os probióticos ajudam a equilibrar a flora intestinal, fortalecendo as defesas naturais do corpo contra infecções.
Consumir iogurte natural diariamente pode melhorar a função imunológica e promover a saúde digestiva.
Além disso, o iogurte é uma fonte rica de proteínas, vitaminas e minerais, como cálcio e vitamina D, que são essenciais para a manutenção geral da saúde.
Frutas cítricas
Fruta tangerina. - Reprodução/Freepik
As frutas cítricas, como laranjas, limões, tangerinas e toranjas, são ricas em vitamina C, um nutriente essencial para o fortalecimento do sistema imunológico.
A vitamina C aumenta a produção de glóbulos brancos, que são fundamentais para combater infecções
Além disso, possui propriedades antioxidantes que ajudam a proteger as células do corpo contra danos.
Podem ser consumidas frescas, em sucos ou adicionadas a saladas e pratos diversos.
Alho
Alho é um ótimo alimento para imunidade. - Reprodução/Freepik
O alho é amplamente reconhecido por suas propriedades antimicrobianas.
Rico em compostos sulfurados, como a alicina, o alho ajuda a estimular a atividade das células imunológicas, melhorando a capacidade do corpo de combater infecções.
Consumir alho regularmente pode reduzir a gravidade e a duração de resfriados e gripes. Incorporar o alho na alimentação é simples e versátil.
Pode ser usado cru, cozido ou em forma de suplemento, proporcionando benefícios significativos à saúde.
Gengibre
Gengibre possui propiedades anti-inflamatórias. - Reprodução/Pixabay
O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Contém compostos bioativos como gingerol, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação no corpo, fortalecendo o sistema imunológico.
O gengibre também possui efeitos antimicrobianos, ajudando a combater infecções respiratórias.
Além de fortalecer a imunidade, o gengibre ajuda a aliviar náuseas, melhorar a digestão e reduzir dores musculares.
Seu uso regular pode ser um excelente complemento para uma dieta saudável e fortalecedora.
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Vegetais verde escuro
Brocólis é indicado para quem deseja aumentar a imunidade. - Reprodução/Pixabay
Os vegetais verde escuro, como espinafre, couve e brócolis, são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o sistema imunológico, incluindo vitamina C, vitamina A e ácido fólico.
Esses nutrientes ajudam a aumentar a produção e a eficiência das células imunológicas, fortalecendo a defesa do corpo contra infecções.
Consumir uma variedade de vegetais verde escuro diariamente é fundamental para manter uma dieta balanceada e rica em nutrientes.
Eles podem ser consumidos crus, cozidos ou em sucos, proporcionando uma ampla gama de benefícios à saúde.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”