O que comer antes do treino? Confira dicas de nutricionista

Uma alimentação balanceada antes do treino é fundamental para garantir que o corpo tenha energia suficiente para um desempenho ideal e para evitar fadiga precoce.

A escolha dos alimentos certos, combinada com o timing adequado da refeição, pode influenciar significativamente os resultados do treino. 

Consumir uma refeição equilibrada, rica em carboidratos, proteínas e fibras, ajuda a fornecer energia sustentada e a prevenir a degradação muscular.

O que comer antes do treino?

A nutricionista Patricia Leite enfatiza queo mais importante a ser observado é o tempo entre a refeição e o início do exercício para facilitar o aproveitamento dos nutrientes e melhorar a performance.

Veja dicas de quais alimentos consumir de acordo com o tempo que você tem disponível abaixo: 

Para até 3 horas antes do treino

Quando a refeição é feita com até três horas de antecedência, é possível consumir uma variedade maior de alimentos, pois há tempo suficiente para a digestão e absorção dos nutrientes.

Carboidratos de baixo índice glicêmico são ideais, pois liberam energia de forma gradual, mantendo os níveis de glicose estáveis durante o exercício, como por exemplo:

• Pão integral;
  
• Arroz integral;
  
• Feijão;
  
• Batata doce;
  
• Macarrão.
  

Além dos carboidratos, proteínas de alta qualidade, como:

• Ovos;
  
• Frango;
  
• Carne;
  
• Peixes.
  

E  para finalizar, fibras presentes em saladas, chia e linhaça também são recomendadas, pois auxiliam na digestão e proporcionam uma sensação de saciedade.

Para 1 hora antes do treino

Quando o intervalo entre a refeição e o treino é de cerca de uma hora, é aconselhável reduzir a quantidade de fibras para evitar desconfortos gastrointestinais durante o exercício.

A ênfase deve ser em proteínas e carboidratos que forneçam energia rapidamente sem pesar no estômago.

Opções leves e nutritivas incluem:

• Ovos mexidos;
  
• Torradas;
  
• Frutas como banana, morango e maçã.
  

Essas escolhas são facilmente digeríveis e fornecem os nutrientes necessários para sustentar a energia durante o treino.

Minutos antes do treino

Consumir alimentos minutos antes do treino não é o cenário ideal, mas em situações onde isso é necessário, a nutricionista Patricia Leite sugere a ingestão de carboidratos de rápida absorção.

Esses alimentos fornecem um aumento rápido nos níveis de energia, essencial para iniciar o exercício com disposição.

Opções como mel, doce de leite e banana são recomendadas por serem rapidamente convertidas em energia, ajudando a evitar a fadiga precoce durante o treino.

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Sua alimentação depende dos seus objetivos

É importante destacar que a consulta com um nutricionista é indispensável para verificar quais devem ser as quantidades ingeridas antes de treinar.

Para aqueles que buscam ganho de massa muscular, é crucial garantir um aporte adequado de proteínas e carboidratos complexos para suportar o treinamento de resistência e promover a recuperação muscular.

Já para quem deseja perder peso, a estratégia pode incluir refeições que ajudem a manter a saciedade e fornecer energia suficiente sem excessos calóricos.