5 alimentos vilões para quem tem colesterol alto
Descubra 10 vilões silenciosos que sabotam sua saúde cardíaca
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Doenças cardiovasculares são verdadeira vilãs silenciosas que roubam milhares de vidas por ano no Brasil.
O colesterol alto, um dos principais fatores de risco para essas doenças, se esconde em diversos alimentos que consumimos no dia a dia. A boa notícia é que tomar as rédeas da sua saúde está ao seu alcance!
A nutricionista Regina Helena Marques Pereira, especialista da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo (Socesp), revela os 10 principais vilões do colesterol e te guia para uma vida mais saudável e longeva.
Entenda os tipos de colesterol
O colesterol pode se apresentar em três tipos:
- LDL (colesterol ruim): O grande inimigo do coração. Níveis altos aumentam o risco de doenças cardiovasculares. Mantenha abaixo de 130 mg/dl.
- HDL (colesterol bom): Seu aliado na luta contra as doenças cardíacas. Níveis altos (acima de 40 mg/dl) removem o colesterol LDL do corpo.
- VLDL: Transporta triglicerídeos, outro fator de risco para doenças cardíacas.
Elimine os vilões e ganhe saúde
- Bombons: Cheios de gorduras trans e pouco cacau, aumentam o colesterol LDL.
- Carnes gordas: Ricas em gorduras saturadas, elevam o colesterol LDL.
- Manteiga: Fonte de gorduras saturadas que prejudicam o coração.
- Creme de leite: Rico em gorduras saturadas, não faz bem para o colesterol.
- Nuggets: Pré-fritos em gordura vegetal hidrogenada, a pior para o colesterol.
- Óleo de coco: Aumenta o colesterol LDL e HDL, mesmo elevando o HDL bom.
- Produtos de charcutaria: Ricos em gorduras saturadas, prejudicam a saúde do coração.
- Queijos gordos: Evite queijos com mais de 10% de gorduras saturadas por porção.
- Salgados e tortas com massa podre: Massa rica em gorduras saturadas que aumentam o colesterol.
- Sorvete cremoso industrializado: Feito com gordura vegetal hidrogenada, eleva o colesterol LDL. Opte por sorvetes artesanais com gorduras mais saudáveis.
Lembre-se
- A alimentação é fundamental para controlar o colesterol.
- Equilíbrio é a chave: consuma todos os alimentos com moderação.
- Uma dieta rica em frutas, verduras e legumes é essencial para a saúde do coração.
- Combine uma alimentação saudável com exercícios físicos regulares para resultados ainda melhores.
Consulte um nutricionista para
- Criar um plano alimentar personalizado para você.
- Receber orientação sobre os melhores alimentos para controlar o colesterol.
- Tirar dúvidas e aprender a fazer escolhas saudáveis para o seu coração.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”