Benefícios da esteira: conheça 8 vantagens do exercício e comece o quanto antes

Na busca por uma vida mais saudável e equilibrada, a prática regular de atividade física desempenha um papel fundamental.

Com ritmos de vida cada vez mais acelerados e sedentários, dedicar um tempo para se exercitar tornou-se uma necessidade urgente.

A esteira se apresenta como uma excelente opção para aqueles que buscam uma maneira eficiente e acessível de cuidar da saúde.A importância da atividade física vai muito além da estética.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), dedicar de 150 a 300 minutos por semana, ou seja, 20 a 40 minutos diários, à prática de exercícios aeróbicos é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis.

Essa recomendação visa promover não apenas a saúde física, mas também a mental, contribuindo para uma melhor qualidade de vida.

8 benefícios da esteira

Segundo o Ministério da Saúde, os principais benefícios dos exercícios aeróbicos, dos quais a esteira faz parte, são:

1. Aptidão cardiorrespiratória

A prática regular de exercícios na esteira melhora significativamente a aptidão cardiorrespiratória.

Isso ocorre porque atividades como caminhar ou correr aumentam a frequência cardíaca, promovendo um maior fluxo de sangue e oxigênio para os músculos e órgãos vitais.

Essa melhora na capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio durante o exercício resulta em uma maior resistência e eficiência do corpo, facilitando a realização de atividades cotidianas e reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

2. Melhorar o condicionamento físico de modo geral

Utilizar a esteira regularmente pode levar a uma melhora notável no condicionamento físico geral. Isso inclui não apenas a resistência, mas também a força, a flexibilidade e a coordenação.

O exercício aeróbico na esteira ajuda a tonificar os músculos, aumentar a capacidade pulmonar e melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, o aumento da disposição e energia que acompanha o melhor condicionamento físico pode impactar positivamente outras áreas da vida, como o desempenho no trabalho e nas atividades de lazer.

3. Redução do colesterol ruim (LDL)

O colesterol LDL é conhecido por se acumular nas paredes das artérias, formando placas que podem levar a doenças cardíacas e derrames.

A atividade física regular aumenta os níveis de colesterol bom (HDL), que ajuda a remover o LDL das artérias, promovendo uma melhor saúde cardiovascular. 

4. Controle dos níveis de glicose no sangue (resistência à insulina)

A prática regular de exercícios aeróbicos aumenta a sensibilidade à insulina, ajudando o corpo a utilizar a glicose de maneira mais eficiente.

Isso é particularmente benéfico para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2.

Manter os níveis de glicose sob controle não apenas previne complicações associadas ao diabetes, mas também promove uma melhor saúde geral, reduzindo o risco de outras doenças metabólicas.

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5. Melhoria da imunidade

Exercitar-se regularmente na esteira pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.

A atividade física moderada estimula a circulação de células imunológicas no corpo, ajudando a detectar e combater patógenos de maneira mais eficiente. 

6. Fortalecimento de ossos e músculos

O fortalecimento dos ossos e músculos é um dos principais benefícios da prática regular na esteira.

O impacto moderado das atividades de caminhada ou corrida estimula a densidade óssea, ajudando a prevenir a osteoporose.

Além disso, o exercício regular tonifica e fortalece os músculos, melhorando a postura, o equilíbrio e a coordenação.

7. Controle do peso corporal

O controle do peso corporal é uma das vantagens mais buscadas por quem utiliza a esteira regularmente.

O exercício aeróbico é altamente eficaz na queima de calorias, ajudando a criar um déficit calórico necessário para a perda de peso.

Além disso, a prática regular de exercícios aumenta a taxa metabólica basal, o que significa que o corpo continua a queimar calorias mesmo em repouso.

Este efeito é essencial para quem deseja perder peso ou manter um peso saudável.

8. Melhora do humor

A prática de exercícios na esteira pode ter um impacto positivo significativo no humor. O exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer.

Além disso, a atividade física reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a combater a ansiedade e a depressão.

A sensação de conquista após completar uma sessão de treino na esteira também pode aumentar a autoconfiança e a autoestima, promovendo uma melhor saúde mental e emocional.