Laranja é bom para que? Veja os benefícios da fruta e melhor forma de consumir
A laranja é rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno.
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A laranja é uma fruta muito querida no Brasil, não só pelo seu sabor, mas também pelos seus benefícios para a saúde.
Rica em fibras, vitaminas, flavonoides e betacaroteno, ela se destaca por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Comparação nutricional e baixo teor calórico
Ao comparar os macronutrientes da laranja com outras frutas populares, como banana e mamão, percebe-se que a laranja tem menor concentração de carboidratos e calorias.
Por exemplo, enquanto 100g de banana-prata têm 98 calorias e mamão formosa tem 45 calorias, a mesma porção de laranja contém apenas 37 calorias.
No entanto, é importante consumi-la com moderação para evitar o excesso de carboidratos.
Benefícios da laranja para a Saúde
A laranja oferece uma série de benefícios para o corpo humano:
Veja os benefícios do suco de inhame com laranja - Unsplash/wirestock
Melhora a imunidade e previne anemia:
Graças à sua riqueza em vitamina C, a laranja auxilia na absorção de ferro de outros alimentos, contribuindo para o bom funcionamento do sistema imunológico, essencial na defesa contra doenças.
Saúde do coração e sistema nervoso
O potássio e as vitaminas do complexo B presentes na laranja desempenham papéis importantes na saúde cardiovascular e do sistema nervoso, especialmente o folato (B9), crucial para ambos os sistemas.
Combate ao envelhecimento precoce
Os compostos bioativos presentes na laranja, como flavonoides e carotenoides, ajudam a reduzir a quantidade de radicais livres no corpo, contribuindo para prevenir doenças relacionadas ao envelhecimento e à morte celular.
Controle da diabetes e emagrecimento
As fibras solúveis e insolúveis da laranja são importantes para controlar a glicemia, melhorar o trânsito intestinal e aumentar a sensação de saciedade, auxiliando no emagrecimento.
Além disso, as fibras solúveis ajudam a reduzir o colesterol LDL, minimizando o risco de doenças cardíacas.
Fruta vs. suco: qual a melhor opção?
Embora a laranja ofereça inúmeros benefícios, é fundamental considerar a forma de consumo. Consumir a fruta é diferente de tomar o suco.
O suco tem uma concentração alta de carboidratos e perde grande parte das fibras durante o preparo, o que pode levar a um consumo excessivo de calorias e carboidratos, especialmente importante para quem busca emagrecer.
Com informações do Metropoles
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”