6 alimentos que ajudam a baixar o colesterol para você incluir na alimentação
Incorpore esses alimentos em sua dieta diária, pratique atividades físicas regularmente e cuide da sua saúde
O colesterol alto é um problema de saúde que atinge muitas pessoas e está diretamente relacionado à ocorrência de doenças cardiovasculares.
Para evitar complicações, é indispensável que pessoas que sofrem com esse mal busquem tratamento adequado. Uma forma de evitar que o problema se agrave é a readqueação alimentar.
Alguns alimentos têm propriedades ótimas que ajudam a baixar as taxas de colesterol, quando associados a uma alimentação balanceada e a exercícios físicos. Confira a seguir.
O que é o colesterol?
O colesterol é um lipídio encontrado nas membranas das células que atua como um componente essencial para os mamíferos, como nós, os humanos.
O corpo produz 70% do colesterol necessário, sendo os outros 30% obtidos através da alimentação.
O estilo de vida de uma pessoa é essencial para definir o nível de colesterol, podendo ser de colesterol LDL (colesterol ruim) ou colesterol HDL (colesterol bom).
6 tipos de alimentos que ajudam a baixar colesterol
Existem diversos alimentos que podem ajudar a regular o colesterol, contribuindo para uma melhor saúde. Dentre eles, destacam-se:
Frutas e vegetais
As frutas e vegetais são ótimas opções para incorporar em sua dieta diária. Além de serem ricos em fibras, eles possuem nutrientes que auxiliam na diminuição dos índices de colesterol LDL.
Por isso, é importante incluí-los nas refeições e garantir uma alimentação saudável.
Aveia e pão integral
A aveia e o pão integral são alimentos ricos em fibras solúveis, que ajudam a reduzir o colesterol ruim.
Incluir esses alimentos na dieta diária pode trazer diversos benefícios para a saúde e contribuir para a regulação do colesterol.
Peixe grelhado
O peixe grelhado, como salmão e atum, é uma excelente fonte de ômega-3, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol LDL e aumentar os níveis de colesterol HDL.
Além disso, o peixe é uma opção saudável e saborosa para incluir nas refeições.
Soja
A soja é um alimento rico em proteínas vegetais e possui propriedades que auxiliam na redução do colesterol LDL.
Incluir a soja na dieta pode trazer diversos benefícios para a saúde, além de ser uma opção versátil e nutritiva.
Feijão
O feijão é um alimento muito consumido no Brasil e possui fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol ruim. Além disso, o feijão é uma ótima fonte de proteínas vegetais e nutrientes essenciais para o corpo.
Leite Desnatado
O leite desnatado é uma opção mais saudável em relação ao leite integral, pois possui menos gordura saturada.
Ao substituir o leite integral pelo desnatado, é possível contribuir para a redução do colesterol LDL e manter uma alimentação equilibrada.
A importância da atividade física e orientação profissional
Além de manter uma dieta equilibrada, é importante praticar atividades físicas regularmente para ter um estilo de vida mais saudável.
No entanto, é fundamental contar com a orientação de profissionais das áreas de educação física e nutrição para obter melhores resultados.
Exercícios físicos e mudanças na dieta devem ser feitos com o auxílio de um profissional qualificado, que poderá indicar as melhores práticas e ajudar a adaptar as recomendações às necessidades individuais.
Dessa forma, é possível alcançar os objetivos desejados de forma segura e eficiente.
Atenção
Os alimentos mencionados neste artigo são apenas algumas opções que podem ajudar na regulação do colesterol.
É importante ter uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes e fibras, e contar com a orientação de profissionais para obter melhores resultados.
Fonte: JC
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”