Veja dicas do que comer para baixar o colesterol ruim
Existem muitos alimentos que podem ajudar na regulação dos níveis de colesterol e contribuir para uma vida mais saudável
Alguns alimentos são excelentes opções para quem busca regular o colesterol e manter uma vida saudável.
Frutas, vegetais e algumas proteínas são fontes de nutrientes importantes que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), protegendo as artérias e reduzindo os riscos de infarto e AVC.
Entenda o que é colesterol ruim
O colesterol é um lipídio encontrado nas membranas das células que atua como um componente essencial para os mamíferos, incluindo os seres humanos.
Nosso corpo produz 70% do colesterol necessário e os outros 30% são obtidos através da alimentação. O estilo de vida de uma pessoa é essencial para definir o nível de colesterol, que pode ser de dois tipos: LDL (colesterol ruim) e HDL (colesterol bom).
Alimentos para para baixar colesterol
Existem diversos alimentos que podem ajudar na regulação dos níveis de colesterol e contribuir para uma vida mais saudável. Confira alguns deles:
1. Frutas e vegetais
As frutas e vegetais são alimentos ricos em nutrientes e fibras que auxiliam na manutenção da saúde.
Além disso, eles são ótimos para o bom funcionamento do corpo e atuam na diminuição dos níveis de LDL, o colesterol ruim.
2. Aveia e pão integral
A aveia e o pão integral são alimentos ricos em fibras que também ajudam na redução do colesterol LDL. Incluí-los na dieta diária pode trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular.
3. Peixe grelhado
O peixe grelhado é uma excelente opção de alimento para quem deseja regular o colesterol.
Os peixes, em especial os ricos em ômega 3, como o salmão e a sardinha, ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL, o colesterol bom, que protege as artérias.
4. Soja
A soja é um alimento que possui diversos benefícios para a saúde, incluindo a regulação do colesterol.
Seus compostos ativos auxiliam na redução do colesterol LDL e na manutenção de níveis saudáveis de colesterol HDL.
5. Feijão
O feijão é uma das principais fontes de proteína vegetal na alimentação brasileira e também contribui para a regulação do colesterol.
Sua combinação de fibras solúveis e insolúveis ajuda a reduzir os níveis de LDL e a manter a saúde cardiovascular.
6. Leite desnatado
O leite desnatado é uma alternativa mais saudável em relação ao leite integral, pois possui menor teor de gordura saturada.
Incluir o leite desnatado na alimentação pode ajudar a regular os níveis de colesterol LDL.
A importância de uma boa alimentação e atividades físicas
Além de incluir os alimentos mencionados acima na dieta, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente para ter um estilo de vida mais saudável.
No entanto, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos e as mudanças na dieta devem ser feitas com a orientação de profissionais das áreas de educação física e nutrição.
Ao adotar uma alimentação saudável e balanceada, aliada à prática de exercícios físicos, é possível obter benefícios significativos para a saúde, como a regulação do colesterol e a prevenção de problemas cardiovasculares.
Fonte: JC
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