SAÚDE

Veja dicas do que comer para baixar o colesterol ruim

Existem muitos alimentos que podem ajudar na regulação dos níveis de colesterol e contribuir para uma vida mais saudável

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Cadastrado por

Thiago Freire

Publicado em 08/03/2024 às 12:01 | Atualizado em 08/03/2024 às 12:39
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Alguns alimentos são excelentes opções para quem busca regular o colesterol e manter uma vida saudável.

Frutas, vegetais e algumas proteínas são fontes de nutrientes importantes que ajudam a diminuir os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar os níveis de colesterol bom (HDL), protegendo as artérias e reduzindo os riscos de infarto e AVC.

Entenda o que é colesterol ruim

O colesterol é um lipídio encontrado nas membranas das células que atua como um componente essencial para os mamíferos, incluindo os seres humanos.

Nosso corpo produz 70% do colesterol necessário e os outros 30% são obtidos através da alimentação. O estilo de vida de uma pessoa é essencial para definir o nível de colesterol, que pode ser de dois tipos: LDL (colesterol ruim) e HDL (colesterol bom).

Alimentos para para baixar colesterol

Existem diversos alimentos que podem ajudar na regulação dos níveis de colesterol e contribuir para uma vida mais saudável. Confira alguns deles:

1. Frutas e vegetais

As frutas e vegetais são alimentos ricos em nutrientes e fibras que auxiliam na manutenção da saúde.

Além disso, eles são ótimos para o bom funcionamento do corpo e atuam na diminuição dos níveis de LDL, o colesterol ruim.

2. Aveia e pão integral

A aveia e o pão integral são alimentos ricos em fibras que também ajudam na redução do colesterol LDL. Incluí-los na dieta diária pode trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular.

3. Peixe grelhado

O peixe grelhado é uma excelente opção de alimento para quem deseja regular o colesterol.

Os peixes, em especial os ricos em ômega 3, como o salmão e a sardinha, ajudam a aumentar os níveis de colesterol HDL, o colesterol bom, que protege as artérias.

4. Soja

A soja é um alimento que possui diversos benefícios para a saúde, incluindo a regulação do colesterol.

Seus compostos ativos auxiliam na redução do colesterol LDL e na manutenção de níveis saudáveis de colesterol HDL.

5. Feijão

O feijão é uma das principais fontes de proteína vegetal na alimentação brasileira e também contribui para a regulação do colesterol.

Sua combinação de fibras solúveis e insolúveis ajuda a reduzir os níveis de LDL e a manter a saúde cardiovascular.

6. Leite desnatado

O leite desnatado é uma alternativa mais saudável em relação ao leite integral, pois possui menor teor de gordura saturada.

Incluir o leite desnatado na alimentação pode ajudar a regular os níveis de colesterol LDL.

A importância de uma boa alimentação e atividades físicas

Além de incluir os alimentos mencionados acima na dieta, é fundamental manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas regularmente para ter um estilo de vida mais saudável.

No entanto, é importante ressaltar que a prática de exercícios físicos e as mudanças na dieta devem ser feitas com a orientação de profissionais das áreas de educação física e nutrição.

Ao adotar uma alimentação saudável e balanceada, aliada à prática de exercícios físicos, é possível obter benefícios significativos para a saúde, como a regulação do colesterol e a prevenção de problemas cardiovasculares.

 

Fonte: JC

 

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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