Saúde

Mitos sobre exercícios para emagrecer: veja dicas de dieta

Descubra os principais mitos sobre exercícios e confira as melhores dicas para dieta de emagrecimento

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Publicado em 29/03/2024 às 20:27

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Agachamento Pliométrico - **Reprodução/ iStock**

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Para emagrecer de forma saudável e eficaz, é importante adicionar à rotina os exercícios físicos. São eles que garantem grandes impactos neste processo de emagrecimento.

No entanto, existem alguns mitos sobre exercícios para emagrecer, confira alguns a seguir.

4 mitos sobre exercícios para perda de peso

Agachamento com halteres - **Reprodução/ iStock**

1. É melhor treinar à noite do que de manhã

“No meu entendimento, o melhor horário para se exercitar é aquele que se encaixa na sua rotina e que você pode manter consistentemente. A regularidade e a consistência no exercício são mais importantes do que a hora específica do dia em que você se exercita”, afirma Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company ao site Terra.

2. Pessoas mais velhas não devem realizar atividades físicas

Segundo muitos estudos, é importante que todos, não importa a idade, pratique exercícios físicos.

Assim, a qualidade de vida melhorará bastante.

3. Atividades físicas em jejum emagrece mais rápido

Outro mito! A literatura revela que existem poucas evidências, que sustentam a ideia de que atividades físicas em jejum proporciona aumento na oxidação de gordura.

4. Precisa malhar todos os dias para conquistar resultados expressivos

A frequência e a intensidade dos treinos devem ser equilibradas com períodos de descanso para permitir a recuperação do nosso organismo.

A regularidade na atividade física é importante, mas a qualidade do estímulo e a recuperação são essenciais quanto as idas à academia.

Descubra a seguir as melhores dicas para quem deseja uma dieta saudável para emagrecer.

DICAS DE DIETA PARA EMAGRECER

Dieta para quem tem colesterol alto. - **Pexels**

Para quem visa o emagrecimento, a melhor opção é conciliar atividades físicas com uma dieta saudável, sem restrições exageradas.

Sendo assim, confira a seguir algumas dicas essenciais.

1. Evite restrições extremas:

Restrições exageradas causam desconforto, são difíceis de manter e podem levar a deficiências nutricionais.

2. Crie uma rotina de refeições:

Estabelecer horários regulares para comer ajuda a controlar a fome e os desejos por petiscos.

3. Escolha alimentos que ajudam a emagrecer:

Opte por alimentos termogênicos, ricos em proteínas e fibras para aumentar a saciedade e queimar calorias.

4. Use uma balança de cozinha:

Medir porções ajuda a controlar a quantidade de comida e evita excessos.

5. Evite refeições pesadas à noite:

O metabolismo é mais lento durante o sono, então evite comer muito no jantar para não prejudicar a digestão e o sono.

6. Não fique sem comer

Seu organismo necessita de nutrientes e energia para funcionar em níveis básicos, inclusive de cognição.

Assim, privá-lo de fontes de energia só irá prejudicá-lo e ainda arrisca levar à compulsão e exageros depois.

Com informações do site Liv UP e Terra.