Quantos dias na semana precisamos treinar para ter resultados? Conheça os benefícios da musculação

Muitas pessoas começaram o ano de 2024 com o foco total nos treinos de musculação. Essa empolgação certamente auxiliará nos resultados.

Com isso, surge algumas dúvidas sobre a prática de musculação, confira mais informações a seguir.

Quantos dias na semana precisamos treinar para ter resultados?

“A frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial. Embora não haja uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso”, afirma em entrevista exclusiva para o Sport Life o personal trainer Giuliano Esperança.

Sendo assim, a frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos.

Essas técnicas auxiliam a evitar o overtraining e permitem o desenvolvimento contínuo, equilibrando adequadamente o volume e a intensidade.

“Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador”, adicionou Giuliano.

Benefícios de praticar exercícios físicos

• A atividade física diminui o estresse e sintomas de ansiedade;
  
• Melhora a qualidade do sono;
  
• Melhora a aprendizagem;
  
• Diminui sintomas depressivos;
  
• Previne e diminui a mortalidade por doenças crônicas como pressão alta e diabetes;
  
• Melhora a força, equilíbrio e flexibilidade;
  
• Proporciona a socialização e a convivência.

Com informações do portal Sesa e site Terra.

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