Músculos da coxa: 4 exercícios mais eficazes para alcançar pernas fortes
Foque nesses exercícios se deseja obter pernas mais fortes e torneadas!
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Você sabia que as coxas contêm alguns dos maiores músculos do corpo?
Por esse motivo, elas podem ser um pouco mais exigentes para endurecer com exercícios.
Nesta matéria, vamos ensinar os melhores exercícios físicos para obter pernas fortes. Veja agora!
4 exercícios mais eficazes para alcançar pernas fortes
1. Agachamento Pliométrico
Agachamento Pliométrico - Reprodução/ iStock
Os exercícios pliométricos de salto fortalecem todos os músculos das pernas, incluindo a parte interna das coxas.
Além disso, esses exercícios ainda duplicam os movimentos cardiovasculares intensos.
Como fazer?
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Depois, agache-se dobrando os joelhos a 90 graus. Salte de forma explosiva, usando a força das pernas e do bumbum para impulsionar para cima.
Aterre o mais suavemente possível com os joelhos dobrados na posição de agachamento, mantendo o peso sobre os calcanhares.
Com informações do portal Terra
2. Agachamento com halteres
Agachamento com halteres - Reprodução/ iStock
Como fazer?
Fique em pé com os pés ligeiramente mais afastados que a largura do quadril. Segure um haltere em cada mão, apoiando nos ombros.
Feito isso, envolva o núcleo e sente os quadris para trás para agachar. Mantenha o peito alto e as costas retas e não permita que os joelhos ultrapassem os dedos dos pés.
Pare de abaixar quando as coxas estiverem paralelas ao chão ou quando a forma estiver comprometida.
3. Círculos de perna única
Círculos de perna única - Reprodução/ iStock
Como fazer?
Comece deitando de bruços com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo. Levante a perna esquerda e aponte o pé esquerdo como se estivesse estendendo os dedos dos pés para tocar o teto.
Fez isso? Gire a perna esquerda ligeiramente para fora. Depois, inspire e trace um círculo (como se estivesse desenhando no teto) com a perna esquerda, movendo a perna inteira, mas mantendo os quadris imóveis.
É importante não levantar o quadril esquerdo do chão para executar o exercício da melhor foram, ok?
4. Estocada lateral
Estocada lateral - Reprodução/ iStock
Como fazer?
Fique em pé com os pés juntos e as mãos nos quadris. Feito isso, dê um passo largo para o lado esquerdo e abaixe em uma estocada lateral com a perna esquerda, apoiando o joelho esquerdo e empurrando os quadris para trás do corpo.
Empurre o calcanhar esquerdo e levante-se, cruzando a perna esquerda na frente do corpo sem tocar o chão. Fique concentrado em apertar a parte interna das coxas.
Balance a perna esquerda de volta para o lado esquerdo e repita.
Quais são os benefícios das atividades físicas?
De acordo com o Ministério da Saúde, os benefícios que a prática de atividade física traz para a saúde são diversos: o controle do peso; a diminuição da chance de desenvolvimento de alguns tipos de cânceres e de algumas doenças crônicas, como diabete, pressão alta e doenças do coração; a melhora da disposição; e a promoção da interação social.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”