Musculação: Quantos dias na semana é preciso treinar para ter resultados?
Descubra quantas vezes, no mínimo, se deve praticar a musculação para obter os resultados esperados!
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A saúde e um corpo bem trabalhado é algo que está na lista de muitas pessoas para realizar ainda neste ano de 2024.
Diversas pessoas estão dedicando um tempo para manter o corpo em dia, realizando exercícios físicos e optando por uma alimentação mais saudável.
Para as pessoas que iniciaram 2024 com todo gás nos treinos de musculação, ainda surgem muitas dúvidas como, por exemplo: quantas vezes no mínimo se deve praticar a musculação?
Nesta matéria, vamos mostrar o tempo mínimo para obter os resultados desejados na musculação. Veja agora!
Quantos dias na semana é preciso treinar para ter resultados?
O personal trainer Giuliano Esperança concedeu uma entrevista muito importante sobre musculação para o Sport Life.
Sobre o tempo para praticar a musculação, o profissional respondeu: "A frequência mínima recomendada para musculação deve ser suficiente para promover o desenvolvimento contínuo de força e hipertrofia. Afinal, a periodização, que ajusta o volume e a intensidade ao longo do tempo, é crucial".
"Embora não haja uma frequência mínima exata para todos, treinar regularmente é fundamental para o progresso", explicou.
Musculação e boa saúde - Reprodução/ iStock
A frequência máxima de treinos deve ser individualizada com intuito de considerar a capacidade de recuperação e objetivos específicos.
Esses métodos ajudam a evitar o overtraining, sintoma de instabilidade psicofisiológico prejudicial à saúde física e mental, e permitem também o desenvolvimento contínuo, o que equilibra adequadamente o volume e a intensidade.
"Tanto para veteranos quanto para novatos a periodização é essencial. Ajustar volume, intensidade e tipos de exercícios é crucial para maximizar os ganhos, minimizar o risco de lesões e manter o treinamento eficaz e desafiador", acrescentou o profissional.
Com informações do portal Terra
Para as pessoas que estão entrando na musculação, o profissional indica priorizar a adaptação gradual ao treinamento de força.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”