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Erros do treino de pernas: Veja lista de 5 problemas comuns

O treino de perna é algo importante para uma atividade física completa!

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Publicado em 05/04/2024 às 0:52

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Treino de pernas: Veja os principais erros cometidos - **Reprodução/ iStock**

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Você já parou para pensar que pode estar executando o treino de pernas errado?

O treino de pernas é extremamente importante para quem objetiva definição muscular, aprimoramento da mobilidade e impedir a aparência desproporcional aos membros superiores.

Por esse motivo, é essencial realizar os treinos de pernas da forma mais correta possível.

Nesta matéria, vamos apresentar cinco problemas comuns no treino de pernas. Saiba quais são!

Erros do treino de pernas

Fernando Dragão, personal treiner, listou os erros mais comuns no treino de pernas. Veja agora:

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1. Encaixe dos joelhos

"Encaixar os joelhos no final de cada série e encontrar um ponto de descanso é ruim pois acaba relaxando a musculatura, eliminando o tempo sob tensão do exercício, interrompendo a contração e alongamento do músculo", explica o personal em entrevista ao portal SportLife.

2. Posicionamento dos joelhos

"Os joelhos devem sempre acompanhar o posicionamento dos pés. Valgo dinâmico um dos maiores causadores de problemas nos joelhos", afirma Dragão.

3. Execução errada

"Se posicionar errado no aparelho, levantar o glúteo em alguns exercícios, como: leg press, cadeira extensora, cadeira abdutora e balançar o corpo na tentativa de sobrepor a execução suja do movimento. Corrigindo esses maus hábitos, você terá um exercício mais pesado e eficiente sem necessariamente aumentar as cargas", relata.

Com informações do portal Sportlife

4. Impulsionar os exercícios

"Muito comum em exercícios de panturrilhas. Academia é execução e concentração. Não use o seu corpo como facilitador do exercício. Não se sabote", confirma.

5. Preservar a coluna

"Exercícios como stiff evita um aumento abusivo de cargas ou vai causar uma curvatura na sua coluna. Diminuindo drasticamente o alongamento posterior da coxa e sobrecarregando a coluna", analisa Fernando.

É importante lembrar que cada detalhe no exercício físico faz a diferença.

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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”