5 atividades para mulheres de todas as idades

A prática regular de atividades físicas não apenas fortalece o corpo, mas também melhora a saúde mental e previne uma série de doenças crônicas.

Um estudo publicado na revista médica Journal of Pharmacology, apontou que exercícios podem reduzir indiretamente o risco relativo de morte em 35% nas mulheres.

Isso acontece porque a prática regular pode prevenir e combater diversas doenças e problemas cardiovasculares.

Benefícios de atividades físicas para mulheres

O educador físico Antônio Rebolho, da Academia Gaviões, franquia de academias presente em todo o Brasil, aponta alguns benefícios de atividades físicas para mulheres:

“As vantagens do público feminino se exercitar são diversas, entre elas está a diminuição dos sintomas da depressão, a qual pode ser alcançada com 20 a 40 minutos, três vezes por semana durante seis semanas”.

“Mulheres que participaram de um estudo publicado no Primary Care Companion do The Journal of Clinical Psychiatry, tiveram uma redução nos sintomas depressivos em comparação ao grupo de mulheres sedentárias”, afirmou o treinador.

Ele conclui: “Ou seja, estar em movimento é uma maneira de manutenção da saúde mental”.

Por que praticar exercícios?

Incorporar uma variedade de treinos em sua rotina de treinamento é essencial para manter a saúde e o bem-estar ao longo da vida.

Por exemplo, através dos exercícios, é possível identificar um controle da pressão arterial, colaborando na prevenção e no combate dessa doença.

Além disso, segundo um artigo publicado no Iranian Journal of Public Health, os exercícios podem reduzir em até 50% o risco de desenvolver o câncer do colo.

Aliviar os sintomas da menopausa e garantir uma gravidez mais tranquila, são bons motivos para que as mulheres pratiquem alguma modalidade.

5 exercícios para incluir na sua rotina

1. Pilates

“As aulas de pilates são capazes de equilibrar o corpo e a mente, fortalecendo, tonificando e promovendo alongamento, melhorando a circulação sanguínea, aumentando a disposição, auxiliando a reduzir o estresse”, disse Antonio.

Suas técnicas de respiração e controle dos movimentos são especialmente benéficas para mulheres de todas as idades, ajudando a prevenir lesões e melhorar a consciência corporal.

O treinador adiciona: “Bom também para o fortalecimento da musculatura profunda e superficial do abdômen feminino, ajudar a manter a boa postura e ainda melhorar o funcionamento dos órgãos internos”.

2. Natação

“A natação é ótima para o sistema respiratório, aumenta a longevidade, pois proporciona condicionamento cardiovascular, auxilia a estimular reflexos e o equilíbrio”, explica Antonio Rebolho.

“Recomendo muito, pois com ela, o organismo libera mais facilmente os hormônios do bem-estar”.

3. Musculação

A musculação é essencial para mulheres de todas as idades, pois ajuda a aumentar a massa muscular, fortalecer os ossos, melhorar a densidade óssea e aumentar o metabolismo.

Incluir exercícios de musculação em sua rotina de treinamento pode ajudar as mulheres a manter a força e a funcionalidade à medida que envelhecem.

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O educador físico recomenda o agachamento aberto e fechado, uma vez que “é ótimo para definição, ganho de força dos glúteos e coxas, trabalhando na definição do abdômen”.

“Colabora para redução de celulite. Bom para fortalecer pernas e glúteos, ajudando a acelerar o metabolismo, ou seja, queima bastante gordura. Além disso, contribui para melhora de mobilidade e postura.”.

4. Aulas de consciência corporal

As aulas de consciência corporal, como o yoga e o tai chi, são ideais para mulheres de todas as idades, pois promovem o equilíbrio entre mente e corpo, melhoram a flexibilidade, reduzem o estresse e promovem a paz interior.

O treinador explica a modalidade: “Essas aulas auxiliam na consciência e dimensão do corpo, ideal para quem busca autoconhecimento, por serem mais calmas, proporcionando um momento de relaxamento nos dias mais corridos”.

5. Aulas cardio respiratórias

“Essa categoria é considerada de alta intensidade, pois além de aumentar a frequência cardiorrespiratória, ainda beneficia no ganho de agilidade, lateralidade, explosão e resistência”, diz.

As aulas, como o spinning, o aeróbica e o circuito funcional, são excelentes para melhorar a saúde cardiovascular.

“Recomendado para quem gosta de agitação e coletivismo. Quando aplicada com uma boa alimentação, os benefícios com a perda de peso são significativos”, finaliza Rebolho.