Quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg?
Entenda como fazer para perder peso com a caminhada!
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O processo de emagrecimento pode ser uma tarefa bastante difícil para algumas pessoas.
Antes de qualquer coisa, é necessário trabalhar a mente para conseguir organizar sua nova rotina.
É importante saber que as pequenas mudanças podem resultar em grandes diferenças, e aliar a caminhada com uma alimentação mais saudável já é uma ótima maneira de perder peso.
A caminhada funciona para a perda de peso?
A caminhada ajuda na perda de peso quando contribui para um déficit calórico.
Ao aumentar sua atividade física e diminuir o número de calorias que consome, você força o seu corpo a queimar as reservas de gordura para te abastecer.
Caminhada em jejum: saiba efeitos - Reprodução/ iStock
Para criar um déficit calórico, basta consumir menos calorias ou queimar mais com o exercício físico.
A melhor opção de todas é combinar essas duas coisas: consumir menos e queimar mais.
Quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg?
Antes de qualquer coisa, vale saber que o número de calorias que você queima enquanto caminha depende da sua velocidade, do peso e do terreno pelo qual irá realizar essa atividade física.
De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa com cerca de 80 quilos em um ritmo lento, de 3 km/h, queima 204 calorias. Se a mesma pessoa dobrar sua velocidade para 6 km/h, ela poderá queimar 409 calorias.
Por outro lado, realizar uma caminhada em uma subida durante uma hora, queima cerca de 490 calorias.
É importante lembrar que pessoas mais magras queimam menos calorias: uma pessoa com cerca de 60 quilos queima 270 calorias em uma hora de caminhada a 6 km/h.
Como perder 1 kg por semana?
Pessoa na caminhada. - Pexels
Para perder um quilo por semana, você precisará caminhar 140.000 passos.
- Você precisa queimar 3.500 calorias para perder 1 kg;
- Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos. Isso significa que você queima 500 calorias a cada 10.000 passos em uma caminhada;
- 3.500 calorias / 500 calorias = 7 caminhadas de 10.000 passos cada;
- 7 caminhadas de 10.000 passos = 70.000 passos;
- 1 semana = 500 gramas;
- 2 semanas de caminhadas de 10.000 passos = 1 kg.
Lembre que essa não é uma ciência exata. Ainda existem muitos fatores que acabam contribuindo para aumentar ou diminuir o número total de calorias queimadas em suas caminhadas.
Com informações do Mundo Boa Forma
Veja o que pode influenciar na perda de peso:
- Idade;
- Peso;
- Terreno (local onde você vai realizar a caminhada);
- Intensidade da caminhada;
- Velocidade da caminhada.
Mas, no geral, você pode esperar perder 1 kg a cada 140.000 passos.
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