Qual é o melhor exercício para perder barriga? 9 práticas e exercícios para queimar gordura abdominal

Não existe nenhuma fórmula milagrosa para perder peso, contudo, combinar uma rotina de atividades físicas adequadas com uma alimentação balanceada é ideal para quem tem esse objetivo.

A seguir, confira dicas de exercício, alimentação e hábitos para que você alcance a tão sonhada 'barriguinha negativa'.

Melhores exercícios para queimar gordura abdominal

Burpee

Esse é um exercício completo que trabalha diversos grupos musculares.

Fique em pé, se agache e coloque as mãos no chão. Em seguida, estenda as pernas para trás em posição de prancha e faça uma flexão.

Retorne para a posição de prancha, puxe as pernas para a frente, salte e bata palmas acima da cabeça. Repita os movimentos em uma série.

Bicicleta no ar

Esse exercício abdominal é feito no chão, com as pernas estendidas. Posicione as mãos atrás da cabeça e levante os ombros do chão, contraindo os músculos do abdômen.

Flexione o joelho direito em direção ao peito e gire o tronco e o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.

Repita em série dos dois lados do corpo.

Prancha

A prancha é um exercício isométrico que trabalha especialmente os músculos do abdômen, mas também fortalece braços, costas e pernas.

Deite-se de barriga para baixo, apoie o antebraço e as pontas dos pés no chão e levante o corpo, até formar uma linha reta.

Mantenha a posição pelo tempo desejado.

Dicas para emagrecer

• Troque produtos processados por alimentos integrais e não processados
  
• Faça exercícios físicos todos os dias
  
• Beba a quantidade ideal de água todos os dias
  
• Opte por alimentos ricos em fibras
  
• Evite bebidas alcoólicas
  
• Regule o sono
  
• Evite estresse
  
• Consulte um nutricionista

Fonte: CNN Brasil

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