Qual o benefício da banana? Veja como a fruta melhora a saúde

A banana é uma das frutas mais populares e consumidas no Brasil e no mundo. Além de ser uma excelente fonte de energia, ela também possui propriedades que a tornam um alimento benéfico para a saúde intestinal.

A seguir, você confere as informações do médico Fernando Lemos, especialista na saúde intestinal, que explica qual o benefício da banana para o intestino e o corpo e desmistifica algumas crenças sobre a fruta.

Benefícios da banana

Saúde mental

Uma das principais características da banana é seu alto teor de triptofano, um aminoácido essencial que desempenha um papel importante na produção de serotonina.

A serotonina, por sua vez, é um neurotransmissor fundamental para a regulação do humor, do sono e do apetite, entre outras funções.

Quando consumimos bananas, o triptofano presente nelas é convertido em serotonina, o que pode contribuir para a melhora do humor e do bem-estar geral.

Essa propriedade da banana a torna um alimento interessante para pessoas que buscam alternativas naturais para melhorar a saúde mental e emocional.

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Fibras 

Além do triptofano, a banana também é uma excelente fonte de fibras, tanto solúveis quanto insolúveis.

As fibras solúveis, como a pectina, ajudam a regular o trânsito intestinal, enquanto as fibras insolúveis, como a celulose, contribuem para a manutenção da saúde do cólon.

As fibras presentes na banana desempenham um papel importante na melhora da função intestinal, auxiliando na prevenção de problemas como constipação, diarreia e até mesmo doenças mais graves, como o câncer de cólon.

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Prebióticos 

Outro benefício da banana para a saúde intestinal está relacionado aos seus compostos prebióticos.

Os prebióticos são substâncias que servem de alimento para as bactérias benéficas presentes no intestino, conhecidas como probióticos.

Ao consumir bananas, você está fornecendo nutrientes essenciais para a flora intestinal, o que pode contribuir para a melhora da imunidade e da digestão.

Uma flora intestinal equilibrada é fundamental para a manutenção da saúde geral do organismo.

Banana causa constipação?

Embora seja verdade que a banana pode causar constipação em algumas pessoas, isso não é uma regra geral. Depende muito da quantidade consumida e do estado de maturação da fruta.

As bananas verdes, por exemplo, tendem a ser mais ricas em amido resistente, que pode contribuir para a constipação.

Já as bananas maduras, com a casca amarela, possuem mais fibras solúveis, que ajudam a regular o trânsito intestinal.

Dicas para incluir a banana na dieta

Para aproveitar os benefícios da banana para a saúde, confira algumas dicas:

Opte por bananas maduras, com a casca amarela, pois elas tendem a ser mais ricas em fibras solúveis.

Inclua a banana em sua dieta de forma moderada, evitando exageros que possam causar desconforto intestinal.

Combine a banana com outros alimentos ricos em fibras, como aveia, linhaça e iogurte natural, para maximizar os efeitos positivos para o intestino.

Experimente receitas com banana, como smoothies, saladas de frutas e até mesmo bolos e pães integrais, para diversificar sua alimentação.

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Lembre-se de que, embora a banana seja um alimento benéfico para a saúde intestinal, é importante manter uma dieta equilibrada e diversificada, com a inclusão de uma variedade de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Veja mais informações sobre o benefício da banana no vídeo:

 Fonte: Planeta Intestino