Conheça os benefícios do melão e a quantidade de consumo diário ideal

O melão é uma fruta suculenta e refrescante, com características únicas que o tornam uma excelente opção para incluir na dieta.

Analisando os dados nutricionais, cada 100 gramas de melão contém apenas 34 calorias, 1 grama de proteína, 0,9 gramas de fibra e 8 gramas de carboidratos.

Essa composição faz do melão uma escolha interessante de fruta, especialmente para aqueles que buscam opções com baixo teor calórico.

Qual o benefício do melão?

Você vai conferir agora os principais benefícios da fruta a sua saúde.

Rico em potássio

O melão é uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para a saúde. O potássio ajuda a regular a pressão arterial, prevenir cãibras musculares e manter o equilíbrio de fluidos no organismo.

Portanto, o melão pode ser uma ótima opção para pessoas que precisam de uma fonte de potássio, como aquelas com hipertensão ou que praticam atividades físicas intensas.

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Hidratação

Composto por aproximadamente 80% de água, o melão é uma fruta altamente hidratante.

Isso o torna uma escolha ideal para manter a hidratação, especialmente durante os meses mais quentes ou após exercícios físicos.

Consumir melão pode ajudar a repor os fluidos perdidos e manter o organismo bem hidratado.

Benefícios para a gravidez

O melão pode ser consumido com segurança por mulheres grávidas. Ele contém licopeno, uma substância antioxidante, bem como vitamina C, que são benéficos para a saúde da mãe e do bebê.

Além disso, o melão pode ajudar a aliviar alguns desconfortos comuns durante a gravidez, como a queda de cabelo e unhas quebradiças.

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O melão é termogênico?

Apesar de algumas alegações, o melão não é considerado um alimento termogênico, ou seja, não aumenta o metabolismo e não ajuda diretamente na perda de peso.

Embora o melão tenha um baixo teor calórico, seu consumo não é um substituto para uma dieta equilibrada e exercícios físicos regulares quando o objetivo é emagrecer.

Melão é bom para o intestino?

O melão não é particularmente rico em fibras, contendo apenas 0,9 gramas por 100 gramas. Por isso ele não é tão eficaz quanto outras frutas, como o mamão, no auxílio do funcionamento intestinal.

Embora possa ser consumido por pessoas com problemas intestinais, o melão não deve ser visto como a solução definitiva para a constipação ou outros distúrbios gastrointestinais.

Que quantidade de melão consumir?

Para aproveitar os benefícios do melão, a recomendação é consumir aproximadamente 100 gramas por dia, o equivalente a uma fatia com a espessura de dois dedos.

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É importante ter cuidado para não exagerar na quantidade, pois, mesmo sendo uma fruta, o melão pode fornecer uma quantidade significativa de carboidratos e calorias se consumido em excesso.

Além disso, é preferível consumir o melão in natura, em vez de suco ou smoothie, pois esses processamentos podem remover a fibra presente na fruta, reduzindo seus benefícios.

 

Confira mais informações no vídeo do médico Fernando Lemos:

 

Contém informações de Planeta Intestino