28 alimentos bons para os rins: confira lista e inclua na alimentação

A busca por uma vida saudável leva muitas pessoas a buscarem uma alimentação melhor. E existem muitos alimentos que são bons para diversos órgãos do corpo humano.

Existem, inclusive, alimentos bons para os rins, por exemplo. Incluir alimentos benéficos para os rins na dieta diária pode oferecer diversos benefícios, desde a prevenção de cálculos renais até a redução do risco de insuficiência renal.

Qual a função dos rins?

Os rins são órgãos vitais que têm como principal função a filtração do sangue. Esse processo envolve a remoção de resíduos metabólicos, toxinas e excesso de água, que são então eliminados na urina.

Além da filtração, os rins regulam a concentração de sódio, potássio e cálcio no sangue, garantindo o equilíbrio do organismo.

A saúde renal é essencial para manter o equilíbrio do corpo, e qualquer comprometimento na função dos rins pode levar a condições graves como a insuficiência renal.

Portanto, adotar hábitos alimentares saudáveis que contribuem com a função renal é fundamental para o bem-estar geral.

Alimentos bons para os rins: veja a lista

De acordo com a nutricionista especialista em nutrição clínica, Patricia Leite, para o Portal Mundo Boa Forma, destaca os seguintes alimentos como benéficos para a saúde renal.

Mas a especialista também destaca que, caso haja histórico de doença renal, o paciente deve procurar um nutricionista para que uma dieta seja formulada.

Confira abaixo 28 alimentos que contribuem com a saúde dos seus rins.

1. Couve-flor

A couve-flor é um vegetal crucífero rico em vitamina C, folato e fibras.

Ela contém compostos como o sulforafano, que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a proteger os rins contra danos.

Além disso, a couve-flor pode ser uma excelente substituta de alimentos com alto teor de potássio, o que é benéfico para quem precisa controlar a ingestão desse mineral devido a problemas renais.

2. Mirtilos

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, especialmente antocianinas, que ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo nos rins.

Estes pequenos frutos também possuem propriedades anti-inflamatórias e podem reduzir o risco de desenvolvimento de doenças renais crônicas.

Além disso, os mirtilos são baixos em sódio, fósforo e potássio, tornando-os uma escolha segura para a saúde renal.

3. Salmão

O salmão é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que têm efeitos anti-inflamatórios e podem ajudar a reduzir a pressão arterial, um fator de risco significativo para doenças renais.

Consumir salmão regularmente pode ajudar a manter a saúde cardiovascular e, consequentemente, proteger os rins.

Além disso, ele é rico em proteínas de alta qualidade, essenciais para a reparação e construção de tecidos.

4. Pimentões vermelhos

Pimentões vermelhos são ricos em vitamina C, vitamina A e antioxidantes, como o licopeno.

Esses nutrientes são essenciais para a proteção das células renais contra danos oxidativos.

Os pimentões vermelhos também possuem baixo teor de potássio, o que os torna ideais para pessoas com doenças renais que precisam monitorar a ingestão desse mineral.

5. Cerejas

As cerejas são conhecidas por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, devido à alta concentração de antocianinas.

Elas ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo nos rins, promovendo a saúde renal.

Além disso, as cerejas podem ajudar a diminuir os níveis de ácido úrico no sangue, prevenindo a formação de cálculos renais.

6. Alho

O alho é um alimento poderoso com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Ele ajuda a melhorar a saúde renal ao reduzir a inflamação e combater os radicais livres que podem causar danos aos tecidos renais.

Além disso, o alho pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, beneficiando a função renal.

7. Cebola

As cebolas são ricas em flavonoides, especialmente a quercetina, que possui fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

Elas ajudam a proteger os rins contra danos oxidativos e inflamações crônicas. As cebolas também têm baixo teor de potássio, tornando-se uma escolha segura para pessoas com problemas renais.

8. Morangos

Os morangos são ricos em antioxidantes, vitamina C e manganês.

Eles ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo, promovendo a saúde renal.

Os morangos também contêm compostos que ajudam a melhorar a função vascular, beneficiando a circulação sanguínea nos rins.

9. Rúcula

A rúcula é uma folha verde rica em nitratos naturais, que podem ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde vascular.

Além disso, ela é uma excelente fonte de vitamina K, vitamina C e minerais que suportam a saúde renal. A rúcula também possui baixo teor de potássio, sendo adequada para dietas renais.

10. Azeite de oliva

O azeite de oliva é uma gordura saudável que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Ele ajuda a reduzir a inflamação crônica e melhora a saúde cardiovascular, fatores importantes para a manutenção da saúde renal.

O azeite de oliva também pode ajudar a controlar a pressão arterial e proteger os vasos sanguíneos nos rins.

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11. Uvas vermelhas

As uvas vermelhas são ricas em resveratrol, um antioxidante potente que ajuda a proteger os rins contra danos oxidativos e inflamações.

Elas também contêm fibras e vitamina C, que promovem a saúde geral. Consumir uvas vermelhas pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e a função renal.

12. Repolho

O repolho é um vegetal crucífero com baixo teor de potássio, tornando-se ideal para pessoas com doenças renais.

Ele é rico em vitamina K, vitamina C e compostos fitonutrientes que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.

O repolho ajuda a proteger as células renais contra danos e promove a desintoxicação.

13. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras solúveis, especialmente a pectina, que ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e o colesterol.

Elas também possuem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que beneficiam a saúde renal. As maçãs são uma excelente opção de lanche saudável para pessoas com problemas renais.

14. Peixe branco

Peixes brancos, como o bacalhau e o linguado, são fontes de proteínas magras e possuem baixo teor de potássio e fósforo.

Eles são ideais para dietas renais e ajudam a fornecer os aminoácidos essenciais necessários para a reparação e construção dos tecidos corporais, incluindo os tecidos renais.

15. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta tropical rica em vitamina C, bromelina e antioxidantes. Ele ajuda a reduzir a inflamação e melhora a digestão, beneficiando a saúde renal.

O abacaxi também possui baixo teor de potássio, tornando-se uma escolha segura para pessoas com problemas renais.

16. Pepinos

Os pepinos são ricos em água e ajudam a manter a hidratação, essencial para a função renal adequada.

Eles também possuem propriedades diuréticas naturais, que ajudam a eliminar toxinas e reduzir o inchaço.

Os pepinos são baixos em calorias e uma excelente adição a uma dieta saudável para os rins.

17. Framboesas

As framboesas são ricas em antioxidantes, fibras e vitamina C. Elas ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo, promovendo a saúde renal.

Além disso, as framboesas contêm compostos que ajudam a prevenir a formação de cálculos renais.

18. Cereais integrais

Cereais integrais, como aveia e quinoa, são fontes de fibras, vitaminas do complexo B e minerais.

Eles ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a saúde digestiva, beneficiando a função renal.

Os cereais integrais também fornecem energia sustentada, essencial para a saúde geral.

19. Cenouras

As cenouras são ricas em betacaroteno, vitamina A e antioxidantes. Elas ajudam a proteger os rins contra danos oxidativos e promovem a saúde ocular.

As cenouras também têm propriedades diuréticas leves, que ajudam a eliminar toxinas do corpo.

20. Melancia

A melancia é uma fruta hidratante rica em licopeno, vitamina C e antioxidantes. Ela ajuda a manter a hidratação e promove a eliminação de toxinas, beneficiando a saúde renal.

A melancia também possui propriedades diuréticas naturais e é baixa em calorias.

21. Couve

A couve é uma folha verde rica em vitamina K, vitamina C e antioxidantes. Ela ajuda a promover a saúde renal, fornecendo nutrientes essenciais e antioxidantes para proteger contra danos oxidativos.

Além disso, a couve possui propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir o risco de doenças renais.

22. Amoras

As amoras são ricas em antioxidantes, fibras e vitamina C. Elas ajudam a combater a inflamação e o estresse oxidativo, promovendo a saúde renal.

Além disso, as amoras contêm compostos que ajudam a melhorar a função vascular, beneficiando a circulação sanguínea nos rins.

23. Acelga

A acelga é uma verdura de folhas verdes escuras rica em vitaminas A, C e K, além de minerais como magnésio e potássio.

Esses nutrientes ajudam a promover a saúde renal, estimulando a função de desintoxicação dos rins e fornecendo antioxidantes para proteger contra danos oxidativos.

24. Alcachofra

A alcachofra é rica em fibras, antioxidantes e compostos bioativos que podem ajudar a promover a saúde renal.

Ela também possui propriedades diuréticas naturais, que podem ajudar a eliminar toxinas do corpo e a promover a saúde renal.

25. Chá verde

O chá verde é conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger os rins contra danos oxidativos e inflamações.

Além disso, o chá verde é uma fonte de hidratação saudável, que pode ajudar a promover a saúde renal.

26. Rabanetes

Os rabanetes são ricos em água e baixos em calorias, tornando-os uma excelente opção para manter a hidratação e promover a saúde renal.

Além disso, os rabanetes contêm compostos bioativos que podem ajudar a promover a função renal adequada.

27. Abobrinha

A abobrinha é uma fonte de água e fibras, que podem ajudar a manter a hidratação e promover a saúde renal.

Além disso, a abobrinha é baixa em calorias e pode ser facilmente incorporada em uma variedade de pratos saudáveis.

28. Cranberries

As cranberries são conhecidas por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem ajudar a proteger os rins contra danos oxidativos e inflamações.

Além disso, as cranberries contêm compostos que podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário, promovendo a saúde renal.