5 maneiras de cair no sono rápido e dormir a noite toda

Dormir bem é importantíssimo para a saúde física e mental. Uma boa noite de sono melhora a concentração, a memória, o humor e até a produtividade de maneira geral.

Além disso, dormir bem durante a noite toda também fortalece as defesas do corpo e diminui o risco de doenças.

Muitas pessoas têm dificuldade para pegar no sono, mas é possível melhorar sua rotina à noite e dormir pesado com algumas dicas simples.

O primeiro passo é fazer alguns ajustes na rotina para relaxar o corpo e combater a insônia ou dificuldade para dormir. 

1. Crie uma Rotina Relaxante para se preparar para Dormir:

Estabeleça um horário para dormir e acordar para regular o seu relógio biológico. Antes de dormir, evite atividades estimulantes como acessar telas (tipo ver televisão, trabalhar no computador ou usar o celular).

2. Prepare o Ambiente para o Sono:

Para ajudar no clima de sono, o seu quarto deve ser escuro, silencioso e fresco. Use cortinas para bloquear a luz externa e evite barulhos.

3. Evite Cafeína e Álcool à Noite:

A cafeína e o álcool são substâncias estimulantes e podem atrapalhar o sono, te deixando mais desperto.

4. Pratique Atividades Físicas:

Os exercícios físicos ajudam a relaxar o corpo. Porém, não pratique exercícios físicos muito próximos à hora de dormir para não atrapalhar o momento de adormecer.

5. Meditação, yoga e técnicas para relaxar:

Algumas técnicas de relaxamento como meditação, yoga ou respiração profunda auxiliam a mente e o corpo a reduzir a ansiedade e se aclmar para dormir.

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