6 melhores chá para dormir a noite toda

Em busca de uma noite de sono tranquila e reparadora? A natureza oferece soluções naturais e eficazes para te ajudar a conquistar o descanso que você merece.

Conheça 6 chás poderosos para dormir a noite toda, com as dicas valiosas da nutricionista Aline Ferreira (@alineferreiranutri) e da terapeuta energética Kizzy Andrade.

Antes de preparar seus chás

• Consulte um médico: É fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o uso de qualquer chá ou planta medicinal, especialmente se você toma medicamentos controlados ou de uso contínuo.
  
• Escolha apenas uma planta por chá: Cada chá da lista possui uma combinação específica de ervas. Evite misturar plantas diferentes para garantir a segurança e eficácia do tratamento.
  
• Preparo cuidadoso: Para preservar as propriedades medicinais das ervas, aqueça a água sem deixá-la ferver. Prepare o chá no final da tarde ou no início da noite para aproveitar seus benefícios relaxantes.

Os 6 chás aliados do seu sono

1. Mulungu

Com ação sedativa, calmante, analgésica, anti-inflamatória e hipotensiva, o mulungu é um poderoso aliado para um sono tranquilo. Prepare uma infusão e desfrute de seus benefícios.

2. Chá branco e chá verde

Ricos em L-teanina, um aminoácido que aumenta os níveis de GABA, dopamina e serotonina no cérebro, promovendo relaxamento e sono de qualidade. Mas atenção: o chá branco e o chá verde também contêm cafeína, por isso, evite consumi-los à noite. O ideal é desfrutar desses chás durante o dia.

3. Frutas vermelhas ou roxas

Auxiliam na redução do cortisol e no bom funcionamento do sistema nervoso central, facilitando o relaxamento e a abertura dos canais de GABA. Prepare uma decocção e desfrute de seus efeitos calmantes.

4. Passiflora ou folha de maracujá

Rica em passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcaloides, a passiflora possui propriedades sedativas, calmantes, soníferas e hipnóticas, proporcionando um sono reparador. Prepare uma infusão e relaxe com seus efeitos tranquilizantes.

5. Lavanda

Com propriedades calmantes, a lavanda é mais conhecida por seu óleo essencial. Mas sabia que suas folhas também podem ser usadas em infusão para promover o relaxamento e o sono? Experimente e comprove seus benefícios.

6. Centella asiática

Possui ação calmante, mas também é diurética. Evite consumi-la próximo ao horário de dormir, pois seu efeito diurético pode causar despertares noturnos para urinar, prejudicando o sono.

Reconexão com a natureza para um sono ainda melhor

• Consuma vegetais, chás e sucos naturais: A reconexão com a natureza vai além da meditação. Consumir alimentos frescos e naturais, como vegetais, chás e sucos, é uma ótima forma de se conectar com a energia vital da terra e promover o bem-estar geral, incluindo um sono mais tranquilo.

• Atividades ao ar livre: Passe tempo ao ar livre, tome sol, faça caminhadas ou pratique atividades físicas em contato com a natureza. A luz solar e o ar puro regulam o ritmo circadiano do corpo, contribuindo para um sono mais regular e reparador.

• Plantas e flores em casa: Traga a natureza para dentro de casa! Decore o ambiente com plantas e flores. Além de embelezar o espaço, elas purificam o ar e criam uma atmosfera relaxante, propícia para um sono tranquilo.

• Respiração consciente: Dedique alguns minutos do seu dia para praticar a respiração consciente. Concentre-se na sua respiração profunda e relaxe a mente e o corpo, preparando-se para uma noite de sono restaurador.

Lembre-se

O sono é fundamental para a saúde física e mental.

Combine o consumo dos chás com as dicas de reconexão com a natureza e desfrute de noites de sono tranquilas e reparadoras, para despertar com mais energia e vitalidade!