Hipertrofia: Ganhe massa muscular em tempo recorde com essas 4 dicas!
Conheça 4 maneiras de aumentar o ganho de massa muscular de maneira natural!
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Manter uma rotina de exercícios físicos é um dos segredos para ter um corpo mais saudável e com melhor desempenho.
A musculação, por exemplo, é uma das opções mais populares e eficazes para alcançar esse objetivo.
Hipertrofia
A musculação é uma atividade que ajuda a fortalecer os músculos e aumentar a resistência do corpo, ideal para realizar tarefas do dia a dia ou praticar outros esportes.
Além disso, muitas pessoas também buscam a hipertrofia muscular, que é o aumento do tamanho dos músculos.
Qual o melhor horário para treinar para ganhar massa muscular?
Uma grande curiosidade, é que o horário do seu treino pode influenciar no ganho de massa muscular! Para a Revista Marie Claire, o educador físico José Miguel del Castillo Molina explica que o horário ideal depende dos seus objetivos.
Para quem busca a hipertrofia muscular, o recomendado é treinar pela manhã (antes do meio-dia). De acordo com o profissional, os hormônios liberados neste período amplificam os efeitos do treino.
Como ganhar massa muscular rapidamente?
Pensando em maneiras de potencializar os resultados dos treinos, vamos apresentar 4 dicas ideias para aumentar o ganho de massa rapidamente. As informações são do portal Terra.
1. Domine a pegada
Segundo o personal trainer, Leandro Twin, a pegada é um fator crucial para o sucesso do seu treino de hipertrofia.
"Para melhorar a sua pegada, escolha os dois maiores halteres que você conseguir e segure-os até a sua mão abrir. Ao final de dois ou três treinos na semana, preferencialmente nos dias que você faz dorsais e trapézio, para deixar o estresse no mesmo dia", destacou.
2. Vá sem medo!
Quanto mais intenso for o treino, melhores serão os resultados. Se sentir fadiga excessiva, faça uma pausa de 5 minutos e volte ao exercício. Lembre-se: a fadiga é sinal de que você está treinando no limite.
3. Exaustão
Se você não consegue falhar o peitoral no supino por causa do tríceps ou ombro, utilize a técnica de pré-exaustão. Comece o treino com peck-deck e depois faça o supino para fadigar o peitoral. Essa técnica pode ser aplicada a outros grupos musculares, como pernas.
4. Atento aos seus erros
O treino de hipertrofia muscular exige dedicação e persistência. Treine até a falha entre 6 e 12 repetições, ajustando a carga de acordo com seu nível de fadiga.
"Sabemos que só crescemos se desafiarmos os nossos limites. O desafio no treino de hipertrofia é treinar até a falha entre seis e 12 movimentos. Mas, nós temos que lembrar que é treinar até a falha de cada dia. Se hoje você está mais cansado, essa falha chegará mais cedo. Abaixe a carga. Não seja teimoso", finalizou Leandro.
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