Como ficar grande rápido? 3 alimentos para ganhar massa muscular
Conheça 3 opções excelentes para comer e ter o crescimento dos músculos.
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Para quem está em busca de ganhar massa muscular, não basta apenas se dedicar aos exercícios corretos. É igualmente importante planejar uma alimentação equilibrada.
Além dos suplementos populares, como o whey protein, é possível encontrar os nutrientes essenciais para o desenvolvimento muscular em alimentos naturais.
Melhores alimentos para ganhar massa muscular
Conheça três frutas recomendadas por especialistas para impulsionar a construção muscular:
Melancia
A melancia oferece uma ampla gama de vitaminas e minerais essenciais, como as vitaminas A, C e B6, além de conter zinco, ferro, cálcio, potássio e magnésio.
Após o treino, ela desempenha um papel crucial na hidratação, atuando como um isotônico natural devido à sua alta concentração de água e eletrólitos.
Além disso, a melancia é rica em óxido nítrico, o que contribui para uma melhor recuperação muscular ao aumentar a circulação de oxigênio para o sangue e os músculos.
A presença de citrulina, um aminoácido, auxilia na formação muscular e na redução da fadiga.
Melancia - Reprodução/ Freepik
Banana
A banana é uma escolha bastante popular entre os praticantes de exercícios físicos devido à sua alta concentração de carboidratos. Esses nutrientes fornecem energia essencial para melhorar o desempenho durante os treinos.
Versátil, a banana pode ser facilmente incorporada às refeições, sendo uma opção ideal tanto como pré-treino quanto pós-treino.
Além disso, ela é uma excelente fonte de potássio, um mineral essencial para regular a contração muscular e prevenir cãibras. Isso é especialmente importante, considerando a perda desse mineral através do suor durante o exercício físico.
Banana - Reprodução/ iStock
Abacate
Apesar de conter menos carboidratos em comparação com outras frutas, o abacate é uma excelente fonte de gorduras saudáveis, que promovem a sensação de saciedade e auxiliam na função intestinal.
Além disso, é rico em fibras, potássio, sódio, magnésio e diversas vitaminas, contendo também fitoesteróis e glutationa, poderosos antioxidantes.
A vitamina E presente no abacate reforça a ação anti-inflamatória das gorduras, enquanto o alto teor de potássio regula a atividade muscular.
Imagem de abacate - iStock
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Com informações do SportLife
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