Quanto tempo se deve caminhar? Descubra quantos minutos de caminhada por dia para perder peso
Descubra agora os principais benefícios que a caminhada proporciona para a nossa saúde!
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A caminhada é conhecida por ser uma das maneiras mais acessíveis, econômicas e fáceis de se exercitar. Para realizar essa atividade física, não precisa de um local específico.
Além disso, caminhar pode proporcionar diversos benefícios para a nossa saúde.
Nesta matéria, vamos apresentar os benefícios da caminhada e também o tempo adequado da atividade para emagrecer. Veja agora!
Quando tempo deve caminhar para emagrecer?
A caminhada proporciona o emagrecimento e a perda de barriga, mas é preciso ter constância e um tempo mínimo por dia.
Realizar 30 minutos de caminhada por dia pode ajudar no processo de emagrecimento.
Porém, para perder a barriga é preciso queimar gordura abdominal e, para isso, é preciso uma caminhada mais intensa.
Para intensificar a caminhada você pode acelerar os passos ou caminhar em um terreno com inclinação maior (como as subidas).
Segundo o cardiologista Nabil Ghorayeb, para quem tem como meta emagrecer, a caminhada ajuda a perder barriga se for realizada por no mínimo 60 minutos por dia.
Quais são os benefícios da caminhada?
1. Queima calorias e evita sobrepeso
Caminhar cerca de 1,5 km gasta cerca de 100 calorias, portanto como o corpo naturalmente armazena gordura, ao aumentar a quantidade e o nível de atividade física apenas com uma caminhada constante, a pessoa já consegue abater calorias.
2. Melhora a oxigenação do sangue
O ato de andar estimula o aumento do número de mitocôndrias, parte das células relacionadas ao processo de respiração celular que transforma oxigênio em energia para o corpo.
Desta forma, caminhar estimula as células musculares a produzir mais mitocôndrias e, assim melhorando a oxigenação do corpo e deixando o corpo mais eficiente.
3. Impulsiona as funções cardíacas
Uma caminhada tranquila ou moderada é uma maneira segura e eficaz de fortalecer o coração.
Segundo o artigo da ACE, caminhar contribui para deixar a circulação sanguínea mais eficiente, carregando mais oxigênio pelo sangue.
Com informações Nacional Geographic
4. Diminui a vontade de comer doces
A caminhada pode ajudar a melhorar a "compulsão" por doces, especialmente pelo chocolate.
Estudos da Universidade de Exeter, na Inglaterra, descobriu que uma simples caminhada de 15 minutos (todos os dias) pode diminuir o desejo por chocolate.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”