7 dicas que prometem melhorar sua saúde; confira
De alimentação a descanso, conheça alguns hábitos positivos na rotina para melhorar a saúde
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Neste primeiro domingo de abril (7), é celebrado o Dia Mundial da Saúde. A data foi criada em 1948 pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e, desde então, vem ganhando cada vez mais adeptos na conscientização acerca do tema.
A campanha de 2024, “Minha Saúde, meu Direito”, enfatiza o livre acesso de todos aos serviços de educação, alimentação saudável, moradia de qualidade, acesso à água potável e boas condições ambientais, de trabalho e sociais.
Investir na saúde é uma das melhores decisões que podemos tomar para melhorar nossa qualidade de vida e bem-estar geral.
Mudanças significativas na saúde não acontecem da noite para o dia, mas com dedicação e comprometimento, é possível alcançar resultados positivos e duradouros.
7 hábitos positivos para obter mudanças significativas na saúde
Imagem ilustrativa de uma mulher com uma salada, mantendo uma alimentação balanceada - Pexels
1. Alimentação balanceada
Priorize uma alimentação rica em alimentos naturais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras trans. Mantenha-se hidratado, consumindo água regularmente ao longo do dia.
Além disso, na hora da fome, é importante manter ao seu alcance lanches saudáveis e alternativas que sejam benéficas à saúde - dentro das gavetas, no carro ou próximo à sua mesa de trabalho.
2. Planeje as refeições da semana
A falta de tempo pode ser um dos motivos que levam a escolhas menos favoráveis, como frituras, lanches, entre outras opções com excesso de condimentos artificiais e açúcares.
Assim, é importante definir os pratos da semana e antecipar suas tarefas sempre que possível, como deixar a salada lavada e as frutas já picadas.
3. Gerenciamento do estresse
Encontre técnicas eficazes para lidar com o estresse, como meditação, respiração profunda, yoga ou terapia.
O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde, aumentando o risco de doenças crônicas e afetando o bem-estar emocional.
Priorize o autocuidado e reserve tempo para relaxar e recarregar as energias.
4. Check-ups médicos regulares:
Não negligencie sua saúde preventiva. Agende exames de rotina e vacinações conforme as recomendações do seu médico.
Detectar precocemente problemas de saúde e adotar medidas preventivas pode fazer toda a diferença no tratamento e na qualidade de vida.
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5. Pratique uma atividade física
Estabeleça uma rotina de exercícios que inclua atividades aeróbicas, como caminhada, corrida ou dança, e exercícios de força, como musculação ou pilates.
A OMS recomenda pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física de moderada intensidade por semana (ou atividade física vigorosa equivalente) para todos os adultos.
Já para crianças e adolescentes, uma média de 60 minutos de atividade física aeróbica moderada por dia.
6. Priorize uma boa noite de sono
O descanso também é importante. Por isso, para uma noite de sono reparadora evite o excesso de telas 1 hora antes de ir dormir.
Outra dica importante é não consumir bebida alcóolica ou alimentos muito pesados nesse período.
7. Mantenha-se hidratado
A hidratação não deve ser deixada em segundo plano. O ideal é calcular o seu peso x 35ml para chegar à quantidade de água mínima a ser ingerida diariamente!
Com informações de Jasmine e Mayo Clinic.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”