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5 benefícios da caminhada: entenda quais são

Descubra quais são os benefícios da caminhada para a saúde

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Publicado em 11/04/2024 às 19:00

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Imagem de caminhada - **Yuri Arcurs peopleimages.com/iStock**

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A caminhada é uma atividade física simples e acessível que traz diversos benefícios para a saúde, tais como melhoria da circulação sanguínea, fortalecimento dos músculos, redução do estresse e ansiedade, controle do peso, entre outros.

Mesmo sendo uma atividade simples, agora, é considerada "a coisa mais próxima que temos de uma droga milagrosa", nas palavras do Dr. Thomas Frieden, ex-diretor dos Centros de Controle e prevenção de doenças.

Portanto, conheça a seguir as principais vantagens da caminhada à saúde.

5 benefícios da caminhada para a saúde

De acordo com um artigo da Faculdade de Saúde da Universidade de Harvard, publicado em dezembro de 2023, adicionar as caminhadas na rotina diária proporciona muitos benefícios à saúde.

Perda de peso;
Pressão arterial mais baixa;
Combate a doenças cardíacas;
Redução do risco de diabetes tipo 2;
Alívio da depressão;
Melhora da memória;
Menor risco de morte.

Frieden explica, no entanto, que a caminhada pode trazer ainda outros efeitos benéficos à saúde que são menos conhecidos do público. São eles:

Controle dos Desejos

Dois estudos da Universidade de Exeter, na Inglaterra, mostraram que fazer uma caminhada de 15 minutos pode ajudar a reduzir a vontade de comer chocolates e diminuir a quantidade de doces consumidos em momentos estressantes.

Outra pesquisa da Áustria descobriu que caminhar ao ar livre, mesmo que por apenas 10 minutos, pode ajudar a diminuir o desejo de fumar em pessoas que estão tentando parar com o tabagismo.

Neutralizando Genes que Causam Ganho de Peso

Pesquisadores de Harvard estudaram 32 genes ligados à obesidade em mais de 12 mil pessoas para entender o impacto deles no peso corporal.

Entre os participantes que caminhavam rapidamente por cerca de uma hora diariamente, os efeitos desses genes foram reduzidos pela metade.

Reduzindo o Risco de Câncer de Mama

Estudos mostram que qualquer tipo de atividade física ajuda a diminuir o risco de câncer de mama.

Mulheres que caminham sete ou mais horas por semana têm um risco 14% menor de desenvolver câncer de mama do que aquelas que caminham menos de três horas por semana, mesmo aquelas com fatores de risco como excesso de peso ou uso de hormônios.

Aliviando Dores nas Articulações

Imagem de caminhada - **Jorge Alcazar/iStock**

Caminhar reduz a dor relacionada à artrite e pode até prevenir a sua formação.

A atividade protege as articulações, especialmente os joelhos e quadris, lubrificando-os e fortalecendo os músculos que os sustentam.

Aprimorando a Imunidade

Caminhar pode fortalecer o sistema imunológico, ajudando a proteger contra gripes e resfriados.

Estudos mostram que pessoas que caminham pelo menos 20 minutos por dia, cinco dias por semana, têm menos dias de doença e, se adoecem, têm sintomas mais leves e por menos tempo.

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