Benefícios e malefícios da creatina: Saiba para que serve a creatina e possíveis riscos
Confira as vantagens do consumo de creatina para o organismo e os cuidados necessários com a substância.
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Você já ouviu falar na creatina? A substância é bastante citada em contextos de academia de ginásticas e exercícios.
Popularmente, muito se fala sobre os possíveis benefícios e efeitos colaterais do produto, que deve ser consumido apenas sob orientação especializada.
Confira a seguir para que serve a creatina e os cuidados necessários em seu consumo!
O que é a creatina?
A creatina nada mais é do que um conjunto de aminoácidos fabricados pelo próprio corpo. Trata-se de uma substância que pode ser obtida pela alimentação e por suplementação.
Carne vermelha, frango e peixe são alguns dos alimentos que podem fornecer creatina ao organismo.
Além disso, o suplemento, que é uma versão concentrada da creatina, é bastante popular entre quem pratica exercícios físicos.
Benefícios da creatina para a saúde
Imagem ilustrativa da creatina! - FREEPIK
Combinada com exercícios físicos, a creatina pode favorecer o crescimento dos músculos. A substância atua como uma espécie de "combustível" para os músculos esqueléticos
O consumo do suplemente de creatina pode trazer benefícios para a saúde e para o desempenho de quem se exercita:
- Aumento de massa muscular
- Melhor recuperação muscular após exercícios
- Melhoria da densidade óssea, que ajuda a prevenir doenças crônicas
Creatina possui malefícios? Veja riscos e efeitos colaterais
Consumir creatina não causa danos à saúde de pessoas saudáveis, desde que o consumo seja realizado nas doses recomendadas.
Em média, a dose recomendada é de 3g diárias. Porém, antes de iniciar o consumo, é fundamental consultar um médico ou nutricionista, para orientação e prescrição de uma dose personalizada de acordo com o seu organismo e o que você busca com a creatina.
Respeitar as doses estabelecidas por um profissional de saúde é fundamental, pois o consumo em excesso pode causar efeitos colaterais como:
- Diarreia
- Náuseas
- Cãibras
- Inchaço
- Desidratação
- Sobrecarga de rins e fígado
Contrariando algumas alegações, não há estudos significativos que comprovem que a creatina causa queda de cabelo.
O consumo de creatina não é recomendado para adolescentes, pois não há dados suficientes sobre o possível impacto do consumo da substância à longo prazo.
Qual é a melhor hora para tomar creatina?
Os efeitos da creatina não se manifestam imediatamente após o consumo. A tendência é que se mostrem apenas depois de três semanas de consumo diário.
Dessa forma, não há um horário mais correto para consumo do suplemento.
A creatina em forma suplementar costuma ser vendida em pó, que deve ser diluído em água ou outra bebida.
Com informações de O Globo
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