4 chás que ajudam a baixar o colesterol alto

Nesse friozinho, nada combina mais que uma xícara de chá quentinho, não é mesmo? Mas sabia que o chá pode ser muito mais do que um simples agrado?

Cada planta presente em seu preparo carrega inúmeros benefícios que favorecem a saúde, como os chás para baixar o colesterol.

Eles desempenham um papel crucial na vida de quem sofre de hipercolesterolemia, o famoso colesterol alto.

Mas atenção! Sua ação é ainda mais eficiente quando combinada com uma boa rotina alimentar e prática de exercícios físicos.

A nutricionista Carolina Horcajo Agostinetti, da Nestlé, conta os melhores chás para baixar o colesterol, seus benefícios e como prepará-los de forma prática e saborosa. Afinal, cuidar da saúde é um presente que você dá a si mesmo.

O que é colesterol e por que ele aumenta?

O colesterol é uma substância essencial ao funcionamento do organismo, produzida pelo fígado e presente em alimentos de origem animal.

Ele é transportado no sangue por lipoproteínas, que influenciam o risco de doenças cardiovasculares.

Atualmente, não é difícil encontrar pessoas com colesterol ruim (LDL) acima do normal, e isso se deve principalmente à falta de hábitos alimentares saudáveis.

Mas calma, vamos entender!

O real problema começa quando deixamos de comer vegetais, frutas, carnes magras, azeite, castanhas e outros alimentos que aumentam nosso colesterol bom (HDL).

Chegar a um estado de sedentarismo ou estresse contínuo também pode piorar o quadro.

É possível baixar o colesterol de forma rápida?

Infelizmente, não. Baixar o colesterol de forma rápida pode ser um objetivo desejável, mas é importante ressaltar que a diminuição significativa do colesterol requer tempo, comprometimento e mudanças no estilo de vida.

Isso porque, o LDL alto foi desenvolvido por ações e hábitos ruins que perduraram meses, anos ou até mesmo uma vida inteira, e não vai desaparecer do dia para a noite.

Então é hora de trabalhar com afinco e implementar mudanças que, a longo prazo, serão benéficas a sua saúde!

Opções naturais para baixar o colesterol ruim!

Ainda não sabe por onde começar? Basta investir na melhora dos hábitos alimentares!

Aqui vão algumas dicas:

• Controle o consumo de gordura saturada: troque carnes gordurosas por carnes magras, evite a manteiga em excesso e diminua o consumo de queijo e leite.
• Abrace as gorduras saudáveis: elas estão presentes em azeites, castanhas, amendoins, abacates e coco.
• Aumente o consumo de frutas e vegetais: ricos em fibras, vitaminas e minerais antioxidantes.
• Consuma chás para baixar o colesterol: introduzir no mínimo uma xícara de algumas ervas e folhas em sua dieta, dá uma força na sua jornada.

Quais são os melhores chás para baixar colesterol?

Os chás são práticos, baratos, gostosos e o melhor de tudo: são saudáveis! Então, nada melhor do que adquirir essa estratégia alinhada com atividades físicas e a melhora na alimentação. Confira algumas opções.

1. Chá-preto:

• Uma ótima alternativa de consumo antes de práticas físicas, o chá-preto possui cafeína e ajuda no vigor físico e mental.
  
• Seu principal benefício é em relação à saúde do coração. Com o poder de redução dos níveis de colesterol ruim (LDL), o consumo desse chá combate o surgimento de doenças cardiovasculares, como infarto e AVC.
  
• Rico em antioxidantes como polifenóis e flavonoides, que reduzem radicais livres e auxiliam no envelhecimento saudável!

Modo de preparo:

1. Aqueça 200 ml de água filtrada até começar a borbulhar;
   
2. Coloque uma colher de sopa com as folhas do chá-preto;
   
3. Aguarde de três a cinco minutos
   
4. Coe e sirva quentinho!

2. Chá-verde:

• Rico em antioxidantes como compostos fenólicos, catequinas e flavonoides, o chá-verde ajuda na prevenção de doenças crônicas, de alguns tipos de câncer, auxilia no controle da pressão arterial e principalmente na redução do colesterol ruim (LDL).
  
• Devido à cafeína em sua composição, ele também pode melhorar a disposição física e mental para os seus treinos!

Modo de preparo:

1. Aqueça 200 ml de água (1 xícara de chá) até começar a borbulhar;
   
2. Acrescente 1 colher de sopa do chá e tampe;
3. Deixe em infusão por pelo menos 3 minutos;
   
4. Depois é só coar e tomar!

3. Chá de alcachofra:

• Além do consumo da alcachofra em receitas, utilizar as pétalas para o preparo de um chá é muito benéfico!
  
• Rica em antioxidantes, que previnem doenças crônicas e envelhecimento precoce.
  
• Efeito duplamente positivo em relação ao colesterol: diminui o LDL e aumenta o HDL.

Modo de preparo:

1. Aqueça 1 litro de água até começar a borbulhar;
   
2. Abaixe o fogo e acrescente as pétalas de 1 alcachofra média;
   
3. Tampe e deixe cozinhar por cerca de 15 minutos;
   
4. Desligue, coe as pétalas e saboreie o chá!

4. Chá de hibisco:

• Rico em vitamina C, flavonoides e outros compostos antioxidantes, o famoso chá de hibisco, além de saboroso, ajuda na redução da pressão arterial e promove a saúde do coração, reduzindo colesterol ruim e aumentando colesterol bom (HDL).

Modo de preparo:

1. Aqueça 1 litro de água até ferver;
   
2. Desligue o fogo e acrescente 2 colheres de sopa do hibisco;
   
3. Deixe em infusão por 3 a 5 minutos;
   
4. Coe e o chá está pronto para ser consumido!

Como incluir os chás na rotina?

Para evitar a competitividade na absorção de nutrientes, evite consumir os chás perto das refeições principais, como almoço e jantar.

Os melhores momentos para tomar os chás são:

• Lanche da manhã
  
• Lanche da tarde
  
• Ceia (opte por chás sem cafeína)
• Cuide da sua saúde com sabor e praticidade!
  

A quantidade ideal deve ser orientada por um médico ou nutricionista, mas a média gira em torno de 2 a 4 xícaras por dia.

Agora que você já conhece os melhores chás para baixar o colesterol e como prepará-los, que tal incluir essas delícias saudável na sua rotina?

Lembre-se, aliá-los a uma boa alimentação e atividade física é fundamental para conquistar uma vida mais saudável e longeva.