Quanto tempo de caminhada para emagrecer 1 kg? Especialista responde
Especialista esclarece dúvida sobre o tempo de caminhada para emagrecer.
Clique aqui e escute a matéria
Emagrecer é um objetivo comum, mas nem sempre é fácil de alcançar. Antes de tudo, é necessário trabalhar a mentalidade e organizar uma rotina para eliminar os quilinhos extras.
Aliar a caminhada a uma alimentação saudável é uma excelente maneira de perder peso. Os benefícios da caminhada para o corpo e a mente são diversos, e ajustes no treino podem aumentar a queima de calorias.
sol; pele; calor; umidade; suor; - Imagem: Pexels
Como funciona a queima de calorias do corpo?
Para emagrecer, é essencial criar um déficit calórico. Um déficit de 500 a 1000 calorias por dia pode resultar em uma perda de um a dois quilos por semana.
Isso pode ser alcançado reduzindo a ingestão calórica, aumentando a atividade física ou combinando ambos.
Caminhar é eficaz para perda de peso ao contribuir para o déficit calórico. A intensidade, duração e terreno influenciam a quantidade de calorias queimadas durante a caminhada.
Calculando as calorias queimadas na caminhada
Uma pessoa de 80 quilos que caminha a 3 km/h queima 204 calorias em uma hora. Dobrando a velocidade para 6 km/h, essa pessoa pode queimar 409 calorias. Caminhar em uma subida durante uma hora queima cerca de 490 calorias.
Passos x Calorias
Em média, uma pessoa queima 100 calorias a cada 2.000 passos. São necessários aproximadamente 140.000 passos para perder um quilo por semana.
Quanto tempo de caminhada para perder 1 kg?
Recomenda-se realizar uma caminhada rápida de 30 a 90 minutos na maioria dos dias da semana para emagrecer. O total semanal deve ser de pelo menos 150 minutos.
Caminhada em trilha com exercício físico - FREEPIK
Dicas para perder mais peso
Divida o tempo de caminhada em períodos de 10 minutos ou mais. Caminhar em ritmo acelerado por mais de 30 minutos após o aquecimento aumenta a queima de gordura. A consistência é fundamental para resultados duradouros.
Tempo necessário para emagrecer 1 kg
Não há uma resposta exata sobre quanto tempo é necessário para emagrecer 1 kg, pois cada pessoa responde de maneira diferente.
Comprometimento com a caminhada diária e uma dieta saudável são essenciais para alcançar os objetivos de perda de peso.
Com informações do Mundo Boa Forma
Veja também: receita para emagrecer - suco de beterraba com limão
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”