Carboidratos para consumir no café da manhã

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo humano, sendo importante consumi-los no café da manhã. Para as pessoas que treinam, os carboidratos ajudam a ter mais disposição, a melhorar o desempenho durante o treino, a resistência e a recuperação muscular. 

É importante fazer escolhas inteligentes ao selecionar fontes de carboidratos. Optar por carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas, legumes e leguminosas, em vez de carboidratos refinados, como açúcares e farinhas processadas. 

Confira três carboidratos necessários para o café da manhã: 

• Aveia

Aveia é uma alimento rico em fibras e muito nutritivo, ajudando na regulamentação do intestino, nos níveis de colesterol e na sensação de saciedade, o que pode auxiliar no controle do peso.

A forma como a aveia é consumida também pode influenciar seus benefícios para a saúde. Por exemplo, optar por aveia integral e minimamente processada é mais benéfico do que consumir produtos industrializados com adição de açúcares.

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•  Frutas

É importante consumir frutas no café da manhã, seja de forma sólida ou através de sucos. Elas possuem diversas vitaminas que auxiliam o corpo a desempenhar papéis essenciais. E são um parte essencial em uma dieta saudável. 

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• Batata doce

A batata doce é um alimento altamente nutritivo e versátil, que oferece uma variedade de benefícios para a saúde. Fonte de nutrientes essenciais, cálcio, fibras, potássio. Um ótimo alimento para ganhar massa muscular e incluir regularmente na dieta. 

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*Com informações do site Terra